Vsakdo se bo strinjal, da je najučinkovitejši način za umiritev živcev, da naravno odpravite vir stresa iz svojega življenja. Vendar to ni vedno mogoče hitro storiti.
Zato je najprej treba spoznati prisotnost živčnega stanja in poskrbeti, da boste na koncu zagotovo rešili vse svoje težave, vendar postopoma in šele po tem, ko boste ponovno vzpostavili svoje čustveno ravnovesje.
Na svoj stres glejte kot na naslednji SARS in si dovolite, da se v celoti razveselite, saj le s premagovanjem te bolezni lahko nekaj spremenite na bolje.
Preprosto povedano, dajte si priložnost za oddih od vsega tega in sprostite čas, da obnovite duševne moči. V nasprotnem primeru bodo vsa vaša prizadevanja neučinkovita, saj boste psihično vedno blizu svojemu stresu.
Predstavljamo vam 10 načinov za reševanje živčne napetosti.
10. Pojdi iz nadležne situacije
Vam kakšen trol nenehno nesramno na družbenem omrežju? Vas na rojstnem dnevu kolega nekdo zasili z neumnimi pogovori? Vas sosed redno iz kakršnega koli razloga terorizira?
Te situacije lahko vnamejo in dolgo časa pustijo zelo neprijeten odtis. Čeprav je po drugi strani lahko internetni poslanec prepovedan, zapustite rojstni dan pod pretvezo in preprosto zaprite vrata pred sosedovim nosom.
Ne poskušajte vsem ugoditi na račun svoje psihološke stabilnosti. Če čutite, da vas kakšen dražljaj spravlja ob živce in čutite, da izgubljate nadzor nad seboj in situacijo, se fizično oddaljite od agresije zunanjega dejavnika.
9. jok
Mati narava človeka ni zaman obdarila z možnostjo izražanja svojih čustev s jokom. Tako ali drugače solze lajšajo stres. Ste že slišali izraz: "jok - počuti se bolje"?
Seveda se spomnimo, da si "ne morete pomagati s solzami", vendar, če izpustimo svoja čustva, nam bo lažje, ko se zavemo in se vrnemo k rešitvi samega problema, kot če bi negativno v sebi zatrli negacijo, stisnili zobe.
8. Kozarec vode ustavi napade
Kozarec hladne vode, ki ga spijete ob lahkih požirkih, nevtralizira vse napade, ki jih medicina pozna. Stvar je v tem, da pitna voda spodbuja fiziološki mehanizem samo-rehabilitacije telesa.
Zato, če menite, da vam čustva preprečujejo, da bi ustrezno pogledali situacijo - popijte malo vode.
7. Predstavljajte si najslabši izid dogodka.
Seveda ta metoda ni primerna za vse. Če ste po naravi nadarjeni s preveč živo domišljijo in izrazito nagnjenostjo k empatiji, potem vas takšna tehnika lahko še bolj odvrne. Če pa nimate enega ali drugega, vam bo morda koristno predstavljati slabši rezultat.
Večina ljudi ne ceni tega, kar imajo. Nekdo lahko iskreno joka od opraskanega Bentleyja ali razvajene pričeske, nekdo pa lahko prinese veliko veselja novicam o nižjih cenah zdravil. Razmislite o tem in morda boste spremenili svoj pogled na življenje.
6. Vzpostavite stik z vodo
Ali ste vedeli, da je običajno pomivanje posode brezplačno pomirjevalo in je zelo učinkovito. Zvok čiste tekoče vode odpravlja stres in "izplakne" vsa negativna čustva iz nas.
Lahko se tudi kopate, stojite pod tušem, pojdite v kad, plavate v ribniku. Konec koncev je voda življenje.
5. Poskusite se motiti
Ta metoda odpravljanja živčne napetosti je uporabna v primerih, ko ste ujeti in pobegnete nekam, kjer nimate priložnosti.
Na primer, sedite na sestanku in poslušajte svojega šefa. V vas izbruhne vulkan, ki pa ga ne morete pokazati in ne morete zapustiti. Hkrati je odvračanje od razmišljanja o nečem nevtralnem in osredotočanje na to odličen način, da se čustva ne razvijejo in si dovolite, da se umirite.
Lahko na primer pogledate skozi okno in pomislite na nekoga med ljudmi, ki gre mimo, ali pogledate čudovito ličenje sodelavke in postavite vprašanje: "Kako je to storila?".
Treba je opozoriti, da ta metoda deluje samo s tistimi, ki sami razumejo prednosti takšne strategije - odvrniti se od nečesa neprijetnega in se osredotočiti na tisto, kar prinaša pozitivna čustva.
Če ste eden od tistih, ki dobivajo živahnost od spopadov, potem vam ta nasvet verjetno ne bo koristil.
4. Smeh ubije vse strašno
Smeh podaljša življenje, stres pa ga skrajša. Zato poskusite prvo, da "ugasnete" drugega.
S pomočjo humorja lahko v vsaki situaciji najdete nekaj pozitivnega, premagate napetost, ki jo izzove strah, razbremenite prepir, ki se razvije v prepir in rahlo oborite pompoznega sogovornika.
Seveda, če ste popolnoma brez smisla za humor, boste težko sprejeli ta nasvet.
3. Uporabite fizični izcedek
Obstaja veliko preprostih fizičnih vaj, ki lahko razbremenijo ali vsaj zmanjšajo nivo živčne napetosti. Sem spadajo: hoja, plavanje, splošno čiščenje hiše, seks, odlaganje smeti, vrtnarjenje, ples, pranje rok, čiščenje snega na dvorišču, cepljenje drva itd.
Te preproste stvari bodo pomagale razbremeniti napetosti v mišicah, napolniti baterije in začutiti živahnost. Med izvajanjem teh vaj nekako ponovno zaženete svoj čustveni sistem in dobite nov pogled na težavo, ki je "ne izpere" stresni odziv.
2. Pozitivno preoblikovanje stresnega dogodka
O metodi pozitivnega preoblikovanja je bilo že veliko povedanega in napisanega. Njegovo bistvo je v iskanju pozitivnih vidikov v navidezno negativnih razmerah.
Na primer, znižali so vam plačo - to je dober razlog, da pregledate svojo prehrano in na koncu uredite svojo figuro. Ali pa se je potovanje na morje pokvarilo - ni pomembno, poleti veliko trgovin prireja promocije, zato boste aktivno nakupovali, poleg tega pa bo čas za branje zanimivih knjig ali ogled najljubših filmov. Na splošno v tem duhu ...
1. Verbalizacija vsega, kar je v duši
Verbalizacija je jasna artikulacija vaših čustev in občutkov. Toda izkušeni strokovnjaki svetujejo, da vse to izpolnijo v obliki pisma. Morda nimate svetlega literarnega talenta in težko ste formulirali svoje zmedene misli v kompetenten zlog. Ne moti! Nihče ne bo prebral pisma razen vas in če se po pisanju tega res počutite bolje, potem ni pomembno, koliko napak ste v njem naredili.