Napet in vitek lik so sanje mnogih žensk, zaradi katerih so se pripravljene izčrpati s treningom ali sedeti na strogi dieti.
No, če se lahko znebite odvečnih kilogramov in dolgo časa ohranjate idealno težo. Toda včasih teža kljub vsem naporom ne mine.
To je lahko posledica zdravstvenih težav, kot je hipotiroidizem. Ali pa s tipičnimi napakami, ki preprečujejo izgubo teže.
10. Jejte veliko po treningu
Morda dlje in naporno telovadite v telovadnici in po treningu, ko izkusite močno lakoto, pojeste ogromno porcijo. Takšne vaje ne bodo pomagale pri hujšanju, ker Vaša naloga je, da porabite več kalorij, kot jih porabite.
Ali je možno jesti po treningu ali je bolje zavrniti obrok? Strokovnjaki pravijo, da morate pol ure po zaključku pouka zapreti anabolično okno. To je stanje, ko telo potrebuje hranila. Če jih dobi, bodo njegove mišice rasle, vendar ne bo prišlo do tvorbe maščobne mase.
30 minut po pouku morate narediti majhen beljakovinsko-ogljikov hidratni prigrizek, na primer jesti skuto z nizko vsebnostjo maščob ali umešana jajca. Kalorična vsebnost jedi mora znašati 50% števila kalorij, ki ste jih spali med treningom.
9. Ne pijte dovolj vode
Tisti, ki se borijo s prekomerno težo, morajo veliko piti. Po 2 kozarcih vode se metabolična hitrost poveča za 30%.
Če človek popije do 2 litra vode na dan, potem izgubi približno 100 kilokalorij, kar je približno enako kot po 40-minutni hoji.
Če zavrnete sladke pijače, kot so soda, sokovi, sladki čaj, jih nadomestite s čisto vodo, zmanjšate količino zaužitih kalorij. Če pijete veliko vode, potem se vaš apetit zmanjša, oziroma oseba izgubi težo. To je bilo eksperimentalno potrjeno.
Znanstveniki so 50 žensk s prekomerno telesno težo prosili, naj pijejo 2 kozarca vode 3-krat na dan: pol ure pred glavnimi obroki. V nasprotnem primeru bi lahko jedli enako kot prej. V 8 tednih so udeleženci poskusa izgubili približno 1,5 kg.
Če pa ste diagnosticirali srčno ali ledvično bolezen, povišan intrakranialni tlak, se posvetujte s svojim zdravnikom, ker v tem primeru je lahko velika količina tekočine škodljiva.
8. Preskočite obroke
Najpogosteje preskočimo zajtrk, ker zjutraj ni apetita, na delo se moraš pripraviti in vsaka minuta šteje. Toda nutricionisti odsvetujejo zavračanje jutranjih obrokov.
Ni nujno, da je zajtrk zelo srčen, umešana jajca, skuta, kaša - popoln začetek dneva.
Nutricionisti opozarjajo, da z zavrnitvijo hrane zjutraj poveča tveganje za debelost za skoraj 20%. Zaradi tega se lahko pojavijo težave z želodcem, okvare črevesja in druge bolezni.
7. Pomanjkanje vitamina D
Pomanjkanje vitamina D v telesu lahko privede do povečanja telesne teže. To je dokazal znanstvenik z Nizozemske, Rachid Rafik in njegovi sodelavci. Pregledal je debele ljudi in ugotovil, da imajo vsi, brez izjeme, nizko raven vitamina D.
Znanstveniki svetujejo tistim, ki se želijo znebiti odvečnih kilogramov, preveriti raven tega vitamina. Drugo ime je kalciferol. To je potrebno ne le za hujšanje, ampak tudi za preprečevanje diabetesa, odvisnega od insulina.
Pred tem so znanstveniki dokazali, da med količino tega vitamina in verjetnostjo nastanka te nevarne bolezni obstaja neposredna povezava.
6. Ne uživajte zdravih maščob
Za hujšanje je treba v prehrano vključiti tudi maščobne kisline, najmanj 0,8-1,6 g omega-3 na dan. Naše telo nekaterih od njih ne more proizvesti samostojno, zato jih moramo dobiti s hrano.
Maščobne kisline zmanjšujejo tveganje za nastanek raka, prav tako prispevajo k hujšanju. Zahvaljujoč njim se človekov apetit zmanjšuje in uživa manj hrane. Poleg tega zmanjšujejo raven kortizola, kar prispeva k povečanju telesne mase.
Omega-3 so številne v ribah (sled, losos, sardine). Če želite pridobiti dnevni odmerek, je dovolj, da pojeste rezino, ki tehta 200 g. V orehih so te zdrave maščobe, dovolj je zaužiti 30 g oreščkov na dan, da nadomestite njihovo pomanjkanje.
5. Trenirajte več, kot bi morali
Treningi naj bodo zmerni, vzeti si je potrebno odmor, da telo pripravimo na naslednjo vadbo.
Če se človek preveč intenzivno ukvarja, potem bo dosegel nasprotni učinek. Utrujen, gnani organizem tako breme doživlja kot stres. In stres prispeva k kopičenju maščob, zlasti v trebuhu.
4. Stres
Če je človek pod stresom, se v njegovem telesu proizvaja kortizol. Sproščanje tega hormona vpliva na presnovo maščob. Naše telo, nam je všeč ali ne, skrbi za reševanje življenja. To skrb ima na svoj način.
Ko nadledvične žleze sprostijo veliko kortizola, telo začne kopičiti glukozo v tkivih in izzove odlaganje maščobe v rezervi. Poleg tega se človekov apetit močno poveča.
Najpogosteje se "stresna" maščoba odlaga na želodec in obraz. V tem primeru morate preveriti raven hormonov. Če študija potrdi zvišano raven kortizola, je priporočljivo, da ponovno razmislite o svojem življenjskem slogu, da se izognete dražilnim zdravilom.
3. Zaužijte preveč sladkorja
Sladkor sam po sebi ni škodljiv, če ga uživamo v zmernih količinah: 40-50 g na dan. Toda ta odmerek pogosto presežemo. Odvečni sladkor se pretvori v maščobno tkivo.
2. Jejte malo, vendar pogosto
Mnogi strokovnjaki svetujejo, da čez dan jeste manjše obroke, da shujšate. Telo, vedoč, da bo kmalu spet prišla hrana, bo pokurilo kalorije in se ne bo odlagalo v obliki maščobe.
Toda izguba teže pogosto ni v skladu z enim pomembnim pogojem - zmanjšanjem porcije. In kot rezultat, se glavnim obrokom dodajo dodatni prigrizki in oseba pridobi težo.
1. Ne spite dovolj
Zaradi pomanjkanja spanja lakota narašča, ljudje prenajedamo in se zredimo. To so dokazali japonski znanstveniki z univerze Waseda. Zaposlili so skupino 9 zdravih fantov. Prve 3 dni so vsi spali 7 ur na dan, naslednje 3 dni pa po 3,5 ure.
Znanstveniki so lahko ugotovili, da se je v zadnjih 3 dneh število hormonov, odgovornih za uravnavanje apetita, zmanjšalo za 10%.
Udeleženci eksperimenta so vprašali, ali čutijo lakoto. Vseh 6 dni so prejemali enako količino hrane, toda v tistih dneh, ko so malo spali, je občutek lakote močnejši.
Izkazalo se je, da človek, ki trpi zaradi pomanjkanja spanja, poje več, vendar njegova poraba energije ostane enaka in začne se debelo.