Znanstveniki z britanske univerze v Exeterju so lahko dokazali, da je vstajanje zgodaj koristno. Kot se je izkazalo, tisti, ki ne marajo kopati v postelji pred večerjo, manj verjetno trpijo za depresijo.
Študija, ki se je je udeležilo 346 nemških najstnikov, je pokazala, da so Larki bolj pridni in vztrajni. Njihove ocene so veliko višje od tistih, ki radi spijo. In manj verjetno bodo pozni.
S takšnimi lastnostmi je lažje graditi uspešno kariero, doseči uspeh in stabilen zaslužek. Toda kako se zbuditi zgodaj? Oči se držijo skupaj, rad bi si privoščil dodatnih 5 minut, namesto da bi se ukvarjal.
Če pa sledite spodnjim 10 priporočilom, lahko zjutraj z lahkoto vstanete in se hitro spopadete tako z delom kot z domačimi opravili.
10. Upoštevajte običajno trajanje spanja
Znanstveniki menijo, da bi moral človek v povprečju trajati spanje 7-8 ur. Tu pa je nekaj odtenkov.
Otroci potrebujejo več spanja. Torej, dojenčki do 3. meseca bi morali spati vsaj 14 ur na dan, predšolski otroci od 10 do 13 ur, otrokom v osnovnošolski starosti priporočamo, da spijo najmanj 9-11 ur, mladostnikom pa od 8 do 10 ur. Odrasli potrebujejo 7-9 ur za počitek, v starosti pa je 7-8 ur dovolj.
Žal pa vsi ne sledijo tem navodilom. Po raziskavah 30% delovnih ljudi spi 6 ur.
Kronično pomanjkanje spanja se kaže v razpoloženju človeka, kar vodi v depresijo. Zaradi njega trpi imunski sistem, verjetnost pojava srčnih bolezni, pa tudi raka.
9. Čez dan ne pretirano delajte.
Dober spanec olajša zmerna telesna aktivnost. Po njih se pojavi utrujenost, rad bi šel hitreje v posteljo, da bi pridobil moč.
Če pa ste pretiravali in preveč trdo delali, se lahko po treningu pojavi nespečnost. Veliki fizični napor povzroči zvišanje ravni kortizola, kar preprečuje spanec. Ponavadi opazimo povečanje kortizola zjutraj, zvečer pa se zmanjša.
Poleg tega intenzivno mišično delo prispeva k izločanju adrenalina in norepinefrina, zaradi česar je človek buden in aktiven. Če želite zaspati, se ne potrudite.
8. Hoja pred spanjem je dobra navada
Če se zjutraj zbudiš, se moraš dovolj naspati. Dober spanec olajša večerni sprehod. Lahka vadba pomaga pri lajšanju stresa.
Utrujena oseba lažje zaspi. Svež zrak je dober za celotno telo, vključno z možgani. Zaradi aktiviranja presnove kisika se potek živčnih procesov normalizira.
Na sprehodu občudujemo čudovito pokrajino, uživamo v počitku, saj vse zadeve so že končane. Spodbuja sprostitev, pomaga pri soočanju s stresom.
Tisti, ki zvečer nenehno hodijo, ugotavljajo, da je njihov spanec postal boljši. Kot lep bonus - izguba odvečnih kilogramov, izboljšana drža in bolj sproščen odnos do življenja, do svojih težav.
7. Spremljajte temperaturo v spalnici.
Opravljene so bile študije, ki so dokazale, da dobro spimo v hladni sobi. Optimalna temperatura v spalnici naj bo 16-19 stopinj.
Če je v hiši prevroče, bi morali okno odpreti pred spanjem. Hladnost spodbuja proizvodnjo hormona melatonina. Potreben je za dober spanec. Presežek sproščanja tega hormona se pojavi ob 11. uri in nekoliko kasneje, po 1 uri. V tem času je priporočljivo spati.
6. V spalnici imejte nekaj vejic sivke
Ti dišeči vijolični cvetovi imajo blag pomirjevalni učinek. Vonj sivke pomirja in sprošča. Uporablja se za težave s spanjem.
Če želite hitreje zaspati, si privoščite kopel s sivko. Ali pa spustite olje te rastline na robove blazine, postavite vrečko s suhim cvetjem poleg glave blazine. Za nespečnost lahko zašijete posebno blazino in jo napolnite z različnimi zelišči, vključno s sivko.
5. Zrak v sobi mora biti svež
Neprijetni vonji v sobi, povečana koncentracija ogljikovega dioksida, prahu - vse to moti normalen počitek. Da bi bil zrak čist in svež, pozimi morate sobo prezračiti pred spanjem.
Dovolj je, da okno odprete 15-20 minut, zjutraj in zvečer. Hladen večerni zrak bo pomagal umiriti, zjutraj pa - prebuditi se, uglasiti za produktiven dan.
4. Pred spanjem ne uporabljajte pripomočkov
Pred spanjem ne sedite pred računalnikom ali s pametnim telefonom v rokah. Znanstveniki razlagajo, da za pravilen spanec potrebujemo melatonin. In nastaja v temi, ker Prav ta hormon telesu sporoča, da je prišla noč in da je čas za spanje.
Svetloba, ki jo oddajajo pripomočki, zavira proizvodnjo melatonina in človeku težje zaspi. Raziskovalci ne pozivajo k popolni izključitvi pripomočkov iz svojega življenja. Svetujejo, da jih ne uporabljate pred spanjem, tj. 2 uri preden greste spat.
3. Nastavite "pravo" glasbo za alarm
Oster in močan zvok spodbuja sproščanje adrenalina v kri. Zaradi tega lahko človek postane razdražljiv in agresiven. Glasni zvok alarma poveča tlak, povzroči hiter srčni utrip.
Bolje izbrati gladko in melodično glasbo, brez besed. Izberete lahko melodijo, katere tempo se bo postopoma povečeval.
2. Enostavna gimnastika po spanju
Izberite zase komplet vaj, ki jih boste izvajali zjutraj. Polnjenje vam bo pomagalo, da se boste hitreje zbudili. Ima še veliko drugih prednosti.
Običajno 2-3 ure po prebujanju večina od nas zaspanost ne more takoj začeti tekočih zadev. Toda lahkotno polnjenje omogoča hitrejše gibanje krvi skozi žile.
Možgani so nasičeni s kisikom, kar izboljša spomin, ozaveščenost in krepi miselne procese. Oseba dvigne razpoloženje, občutek šibkosti in razdražljivosti izgine.
1. Uporabite poživljajočo prho
Strokovnjaki so lahko dokazali prednosti jutranjega tuširanja. Z njo se lažje zbudimo, duša energizira, daje občutek živahnosti in moči. Vodni postopki so še posebej koristni za kreativne ljudi.
Povečajo krvni obtok, kar pomaga povečati možgansko aktivnost. Toda mila ne zlorabljajte. Lahko povzroči alergije.