Sam Hipokrat je rekel, da hoja nadomesti človeka z najučinkovitejšim zdravilom. In to ni popoln seznam, kaj lahko dosežemo z rednimi sprehodi.
Predstavljamo 10 pozitivnih rezultatov, ki jih lahko dosežemo tako, da le 30 minut dnevno posvetimo hoji na svežem zraku.
10. Povečanje obsega pljuč
Hoja pomaga povečati pretok kisika v pljuča in s tem prispeva k povečanju njihove prostornine in s tem izboljša vzdržljivost telesa kot celote. Poleg tega ta vaja pomaga zmanjšati koncentracijo toksinov v krvi. S pomočjo takšne dihalne vaje se je mogoče boriti proti negativnim manifestacijam nekaterih pljučnih bolezni.
9. Izboljšanje prebavnega trakta
Znanstvena utemeljitev uporabe terapije s pospešeno hojo za izboljšanje prebavnega trakta je spodbujanje dovoda krvi v prebavnem sistemu med delom z nizko intenzivnostjo. Med enostavno hojo se poveča izločanje želodčnega soka. In težka telesna aktivnost, kot je hiter tek, nasprotno, ima nasproten učinek. To je posledica procesa prerazporeditve krvi - med hitrim tekom pride do zožitve žil prebavil, zato se pretok krvi v njene oddelke zmanjša.
8. Izboljšanje vida
Na prvi pogled se morda zdi, da vidni organ nima tesne anatomske povezave z nogami, vendar so znanstveniki dokazali, da hoja pozitivno vpliva na stanje oči. Prvič, redna hoja pomaga zmanjšati manifestacije glavkoma (vztrajno povišanje intraokularnega tlaka). Drugič, globoko in ritmično dihanje pomaga sprostiti in s tem lajša vidno utrujenost.
7. Pomirjanje in dvig
Vsakodnevna hoja pomaga pri boju proti stresu s spodbujanjem krvnega obtoka, tako da bodo tkiva telesa zagotovljena s kisikom in bistvenimi hranili. Poleg tega hoja spodbudno vpliva na živčne receptorje, zaradi česar se izločanje stresnih hormonov znatno zmanjša. Izmerjeno globoko dihanje med hojo tudi pomaga umiriti in osredotočiti svojo notranjo energijo na pozitivna čustva.
Obstajajo znanstvene študije, v katerih so empirično dokazali koristne učinke rednih sprehodov pri zdravljenju depresivnih stanj. Psihiatri priporočajo tudi hojo kot metodo obvladovanja vranice. Če torej čutite kakršno koli depresijo duha in nerazložljivo žalost, potem le sprehodite se po svežem zraku in zelo kmalu se boste počutili veliko bolje.
6. Pozitivne spremembe v možganih
Dihalne vaje, ki jih človek izvaja med hojo, preprečujejo razvoj demence (senilna demenca), zmanjšujejo verjetnost Alzheimerjeve bolezni in pomagajo stabilizirati čustveno ozadje, saj med hojo v krvni obtok vstopi pomembna količina endorfinov, hormonov veselja. Tudi hoja na svežem zraku ugodno nasiči možganske celice s kisikom in spodbudi miselno aktivnost ter s tem poveča intelektualno raven.
5. Krepitev kosti in sklepov
S starostjo kosti izgubijo elastičnost, zaradi česar so bolj krhke. Če pa vsak dan namenite ne več kot pol ure hoji, potem lahko okrepite kostno tkivo. Pohodništvo preprečuje izgubo elastičnosti kosti in s tem zmanjša verjetnost za razvoj osteoporoze in poslabšanje celovitosti kosti. Sistematična hoja je tudi preprečevanje vnetnih bolezni sklepov in pojav distrofičnih sprememb na njih.
4. Izboljšanje trebušne slinavke
Nedavne študije so pokazale, da je hoja počasi za bolnike s sladkorno boleznijo veliko bolj koristna kot tek. Med poskusi so razkrili, da če bolnik, ki trpi za diabetesom mellitusom, pol ure posveča hoji vsak dan 6 mesecev, potem se njegova toleranca za glukozo poveča za 6-krat.
3. Preprečevanje srčnih bolezni
Tudi s kompleksnimi diagnozami, kot sta angina pektoris ali miokardni infarkt, je v kompleks rehabilitacijske terapije vključena odmerjena telesna aktivnost. Če je bolezen v začetni fazi, je lahko hoja v zmernih količinah učinkovito preprečevanje napredovanja bolezni.
Zdravi ljudje, ki se redno ukvarjajo s hojo, trenirajo srčno mišico. To je posledica dejstva, da z dinamično hojo delujoče mišice potrebujejo več kisika in hranilnih snovi, zato se srce začne še bolj intenzivno krčiti.
Vendar pa breme za bolnike s srčnimi boleznimi ne bi smelo izzvati bolečine v srcu, aritmij ali pomanjkanja sape. V nasprotnem primeru bodo takšne dejavnosti škodljive.
2. Vzdrževanje mišičnega tonusa
Človek vsak dan nameni 30 minut hoje, človek ohranja svoj mišični tonus in preprečuje razvoj debelosti v sebi. Če niste blizu vadbe v telovadnici z dvigovanjem uteži, tekom ali plavanjem, potem lahko takšne vaje nadomestite s hojo. In če hodite navkreber, bo učinek le-tega še bolj učinkovit.
1. Odpravljanje bolečin v hrbtu
Vsakodnevni sprehodi bodo pomagali v boju proti bolečinam v hrbtu. Ta oblika telesne aktivnosti je idealna za tiste, katerim so druge vrste vaj za moč kontraindicirane. Hoja je vaja z majhno stopnjo šoka, zato ne prinaša enakega nelagodja kot tek. Prav tako spodbuja aktivno kroženje krvi v hrbtenici in izboljšuje njegovo prožnost.