Skozi zgodovino človeštva so najboljši možje vztrajno poskušali spoznati skrivnosti dolgoživosti. Rezultati nedavnih raziskav kažejo, da lahko pri tej zadevi pomagajo najpreprostejša dejanja, ki jih mnogi izvajamo vsak dan, s čimer krepimo zdravje.
Predstavljamo vam prvih 10 preprostih stvari, ki vam bodo povečale možnosti za dolgo življenje.
10. Redno čistite stanovanje
Za začetek vsaj pol ure telesne aktivnosti na dan zmanjšujemo tveganje za nastanek koronarne srčne bolezni, ki je na prvem mestu med vzroki nenadne smrti pri ljudeh v delovnem obdobju. Če nimate priložnosti, da bi toliko časa namenili telovadbi, potem lahko preprosto pospravite v svoji hiši. Telesna telesna dejavnost prinaša številne koristi ne le za vaš dom, temveč tudi za vaše zdravje.
9. Nosite udobna oblačila in čevlje.
Ko vam nič ne škodi, se počutite samozavestno in umirjeno. Vendar tak občutek ne samo izboljša razpoloženje, ampak tudi pomaga podaljšati življenje. Doktor David Rosenbaum pri tem vztraja. Znanstvenik je prepričan, da nošenje udobnih čevljev izboljšuje zdravje in preprečuje razvoj bolezni, ki lahko privedejo do prezgodnje smrti.
8. Pojdite k istemu zdravniku
Po mnenju angleških raziskovalcev, če se isti zdravnik že dolgo ukvarja z vašim zdravjem, imate veliko možnosti, da živite dlje od vrstnikov. To je posledica dejstva, da imajo zdravniki za več let dela s pacientom čas za temeljito preučevanje njegovih značilnosti in zato hitro krmarijo, ko pride do kakršnih koli negativnih sprememb v njihovem zdravju. Novi zdravnik bo moral porabiti veliko več časa za preučevanje bolnikove zgodovine in s tem postavitev diagnoze.
7. Ne ležite na kavču
Še eno zanimivo odkritje zadnjih let - izkazalo se je, da lahko navada preživljanja prostega časa ležijo na kavču v povprečju za tri leta skrajša življenjsko dobo. Zato imajo pozivi zdravnikov, naj opazijo vsaj minimalno raven telesne aktivnosti, povsem objektivno podlago. Pogost počitek na kavču ne samo poveča tveganje za razvoj debelosti in bolezni srca in ožilja, ampak tudi ogroža pojav nespečnosti.
6. Pazi na delo želodca in črevesja
Po dobro znani teoriji: mi smo to, kar jemo. Torej ima naš prebavni sistem velik vpliv na delovanje telesa kot celote. Velikega pomena za pravilno delovanje črevesja je njegova mikroflora, ki jo sestavljajo številne koristne bakterije. Ti mikroorganizmi so aktivno vključeni v presnovne procese, ki se dogajajo v prebavnem sistemu, zato neravnovesje mikroflore vodi v slabo absorpcijo številnih dragocenih hranil, zaradi česar bodo trpeli vsi organi in sistemi. Zato je za povečanje življenjske dobe v zdravem stanju pomembno, da poskrbite za svoje prebavila.
5. Načrtujte svoj proračun in prihranite denar za deževen dan.
Ne samo finančni strokovnjaki, ampak tudi psihologi pogosto govorijo o soodvisnosti med materialnim stanjem človeka in njegovim počutjem. Kot se je izkazalo, je takšno mnenje vredno razmisliti. Raziskovalna skupina iz ZDA je ugotovila, da se je verjetnost nenadne smrti skoraj podvojila za ljudi, starejše od 50 let, ki so nenadoma izgubili veliko denarja ali izgubili drago premoženje.
Najprej je to posledica negativnega vpliva stresa, ki je bil posledica kakršne koli večje izgube. Prav tako je vredno upoštevati, da ko ljudje znatno zmanjšajo dohodek, ne morejo več dobro skrbeti za svoje zdravje in mu posvečati veliko pozornosti. Zato strokovnjaki priporočajo, da se začnejo pripravljati na upokojitev vsaj 10 let.
4. Trdo delajte
Po ugotovitvah strokovnjakov dolgo življenje, napolnjeno s svetlimi dogodki, živijo ljudje, ki so navajeni trdo delati, da bi dosegli svoje cilje. Tisti od nas, ki se radi prepustimo lenobnosti in se zabavamo z jalovimi sanjami, po statističnih podatkih živijo manj, v starosti pa so podvrženi razvoju najrazličnejših tegob.
3. Jejte več maščob
Glede na rezultate znanstvenih študij, ki jih je objavilo Združenje za epidemiologijo in preprečevanje srčnih bolezni ZDA, je mogoče sklepati, da se ljudje, ki sistematično jedo hrano, ki vsebuje mono nenasičene maščobe (na primer oljčno olje, avokado, oreščki itd.), Zmanjšajo za skoraj 15% tveganje za nenadno smrt zaradi akutne srčne ali žilne insuficience.
Če v svojo prehrano dodate živalske maščobe, vključno z rastlinskimi maščobami, ki vključujejo mlečne izdelke, maslo, jajca, vse vrste mesa, ribe itd., Bo to zmanjšalo verjetnost smrti zaradi srčnih bolezni za skoraj četrtino.
2. Več komunicirajte z ljudmi, ki vas razumejo
Dolgo življenje pogosteje živijo tisti ljudje, ki cenijo družbo svojih prijateljev in sorodnikov, ki so se po potrebi pripravljeni "rame spraviti" in deliti veselje. Hkrati pa število takih bližnjih ni kritično, ker je glavno, da dobiš resnično zadovoljstvo, če se pogovarjaš s prijatelji, in koliko jih bo deset ali samo eden je odvisno od tebe.
1. Med vikendi spite dlje
Mnogi od nas se že dolgo brez vsake prisile držijo tega priporočila. Znani skandinavski raziskovalec Torbion Akerstedt je ugotovil, da navada spanja dolgo med vikendi preprečuje razvoj številnih somatskih patologij. Zato se lahko popolnoma zbudite v soboto in nedeljo 2-3 ure pozneje, saj zdravja ne morete kupiti, vendar bodo stvari počakale.