V zadnjem času ni v modi biti debel. Vključite jih v svojo prehrano in odvečni kilogrami bodo začeli odhajati.
10. Fižol
Fižol je vir beljakovin, vegetarijanci jih lahko nadomestijo z mesom. In vsebuje tudi kalij, magnezij, vitamine skupine B. Poleg tega ima fižol veliko količino vlaknin, zaužiti ga morajo tisti, ki se odločijo shujšati. Skoraj nima maščobe, ampak veliko ogljikovih hidratov. Vendar ne skrbite, ti ogljikovi hidrati se ne bodo odlagali na vašem pasu. Fižol ima zelo nizek glikemični indeks, ne more zvišati krvnega sladkorja. Zato je priporočljivo vključiti fižol v svojo prehrano ljudem s sladkorno boleznijo. Večina ljudi ga ne želi jesti zaradi strahu nad nadutostjo. Obstaja način, le nekaj ur ga namočite v vodi. Snovi, ki ga povzročajo, se bodo lahko v tem času razgradile. Nedvomna prednost fižola je njegova dolga prebava. Po takšni večerji ne boste želeli dolgo jesti.
9. Rjavi riž
Ljubitelji belega riža vemo že iz prvega časa, da se apetit poigra z novo živahnostjo, dobesedno v nekaj urah. Beli riž zamenjajte z rjavim in ta težava vas ne bo nikoli več mučila. Rjavi riž ima nizek glikemični indeks, zato ne povzroča trsov v krvnem sladkorju in zato ne poveča apetita. Vsebuje veliko količino vlaknin, nepogrešljiva je za tiste, ki želijo shujšati. Mnogi privrženci zdravega načina življenja ne jedo rjavega riža za hrano. Priznajo, da je kljub uporabnosti tega izdelka njegov okus odvraten. Izkaže se, da je njegov postopek kuhanja drugačen od navadnega riža. Da je mehko in okusno, ga je treba namočiti. Po kuhanju ga pokrijte z brisačo in pustite 15 minut.
8. Leča
Leča spada v družino stročnic. Tako kot fižol ima nizek glikemični indeks, vsebuje vitamine skupine B in kalij ter se počasi absorbira. Leča je rekorder med vsemi stročnicami po vsebnosti beljakovin. Razlikuje se od fižola in graha s tanjšo kožico. Zahvaljujoč njej se leča kuha hitreje. Ne potrebuje namakanja, torej kuhanje je veliko bolj priročno. Vendar pa ne bo vsem všeč njen okus. Fižol in grah imata veliko več občudovalcev kot leča. Kljub temu je vredno poskusiti, morda vam bo ta okus všeč in lečo boste jedli redno.
7. Krompir
Vsi shujšati štejejo krompir, če ne sovražnik št. 1, pa vsaj sovražnik št. 2. Toda v krompirju je nekajkrat manj kalorij kot v najljubšem izdelku nutricionistov - ajdi. Krompir ima bogato vitaminsko in mineralno sestavo. Po zaužitju je dolgo ne čutite lakote. Je zelo okusna in to je pomembno pri hujšanju. Zakaj torej krompir velja za škodljiv lik? Stvar je v tem, da je večina ljudi navajena jesti krompir, ga aromatizirati z oljem, maščobno kislo smetano, majonezo. Ocvrti v maščobi ali olju, pečen z mastno svinjino in sirom, pomfritom, čipsom - ti izdelki vam ne bodo pomagali shujšati. Toda krompir, kuhan v suknjiču, kuhan z zelenjem, kot del prvih tečajev lahko varno jeste in ne skrbite za odvečne kilograme.
6. Mlečni izdelki
Vsi vemo, da je pri hujšanju vredno vključiti skuto in kefir, po možnosti z nizko vsebnostjo maščob. Mlečni izdelki vsebujejo lahko prebavljive beljakovine in kalcij. Zahvaljujoč jim lahko zmanjšate težo in pospešite presnovne procese. To je samo izbira, do katere bi morali pristopiti bolj kot odgovorno. Pazljivo preberite etiketo Izberite živila brez sladkorja, arom in umetnih sladil. Prav tako se ne vključujte v živila z nizko vsebnostjo maščob, sploh niso tako dobra, kot si mislite. Kalcij iz mlečnih izdelkov se veliko bolje absorbira z mlečnimi maščobami. In v izdelkih z nizko vsebnostjo maščob so pogosto bogati z dodatki, ki škodujejo figuri, ki jim dajo okus.
5. Farro
V Rusiji to žito ni splošno znano. V Italiji je zelo priljubljena. To je starodavna kultura pšenice. Ima veliko beljakovin, vlaknin, hranilnih snovi. Poleg tega se gluten, ki ga vsebuje farro, med kuhanjem razgradi. Seveda ob ustrezni pripravi žit. Lahko ga jedo ljudje, ki imajo intoleranco na gluten. Drobljenec je zelo gost, kuhamo ga dolgo časa. Če ga želite prežvečiti, morate trdo delati. To prispeva k hitremu hujšanju, saj večina ljudi hrane ne žveči pravilno. Občutek sitosti po njegovi uporabi traja dlje časa. Edina pomanjkljivost žit je, da postopek kuhanja ni zelo hiter.
4. Vino
Po mnenju znanstvenikov rdeče vino prispeva k izgubi teže. Pospeši metabolizem, izboljša prekrvavitev, krepi telo. Tudi rdeče vino blagodejno vpliva na srčno-žilni sistem. Govorimo seveda o majhnih odmerkih pijače. Če se zlorabi, potem namesto koristi samo škodi. Vino vsebuje posebno snov - resveratrol, ki ne le razgradi maščobne celice, ampak tudi upočasni proces staranja. Obstaja dieta na rdečem vinu. Na dan je dovoljeno popiti eno steklenico vina in pojesti 300 gramov sira. Ampak bolje je, da za hujšanje ne uporabljate tako ekstremnih metod, sicer lahko oslabite svoje zdravje. Dovolite si, da pri večerji spijete kozarec dobrega vina, vendar bodite previdni, vino povzroča povečanje apetita.
3. Sadje
Ni vse sadje dobro za hujšanje. Nekatere med njimi so visoko v sladkorju. Večina nutricionistov priporoča uživanje sadja previdno, vendar se ne bojite. Jejte sadje z veliko kalorijami pred kosilom, v skrajnih primerih pred večerjo. Ti bodo dobra malica, zadovoljili bodo lakoto in navdušili okus. Banana, grozdje, persimmons - to so izdelki, ki jih zvečer ne rabite jesti. Sadje je vir vlaknin, njegova uporaba je zelo pomembna pri hujšanju. Če se želite posloviti od odvečnih kilogramov, izberite ne zelo sladko sadje, njihov glikemični indeks je nižji. To so grenivke, pomaranče, hruške, jabolka, marelice.
2. Oves
Oves je prehranski izdelek, ki ga mnogi povezujejo s krmo živali. Pravzaprav v prejšnjih časih oves ni zasedel zadnjega mesta na mizah mnogih bogatašev. Vsebuje veliko vitaminov, mineralov in ... kalorij. Toda oves odlično očisti telo toksinov in toksinov. Pravi zaklad za tiste, ki želijo shujšati in okrepiti zdravje, bo ovseni juh. Ovsena kaša je tudi skladišče vitaminov, vendar jo morate vreti na vodi. Toda žita ne smejo vsebovati aditivov, sladil in arom.
1. Riževa kvinoja
Riževa kvinoja raste v Južni Ameriki. Cene zanjo so precej visoke, zato si ne more vsakdo privoščiti, da bi jo redno uporabljal. Riževa kvinoja je vir beljakovin. Njegova sestava je zelo uravnotežena, vsebuje do 20 vrst aminokislin. Pogosto se kaša kuha iz riževe kvinoje, ki ima okus kot riž. Doda se jo slaščicam, juham, solatam. Ima nizek glikemični indeks, bogat je z železom. Lahko ga jeste brez strahu.