Športno postavo dosežemo na težaven način - to so redni treningi, "sušenje" telesa in zdrav življenjski slog. Zakladno olajšanje ali kocke lahko pridobite šele po hujšanju, za to pa boste morali v jedilnik vključiti posebne izdelke.
Iz neznanega razloga se mnogi izogibajo dieti, berejo o izčrpavajočih dnevih "kumare" ali "vode". Te ekstremne metode so za telo zelo stresne, kar pripelje do nujnega shranjevanja koristnih komponent ob odhodu iz prehrane. Zato morate pravilno shujšati - rahlo prilagodite vsebnost kalorij v prehrani in v jedilnik dodajte živila, ki gorijo maščobe. Ne, ni vam treba zadušiti zelenjave in žit, ker je razpad lipidov značilen za nekatere zelo okusne in zadovoljive sestavine.
Razmislite o TOP 10 izdelkih, ki prispevajo k hitri izgubi odvečnih kilogramov in splošnemu izboljšanju telesa.
10. Svež grenivkin sok
Ta citrus je vodilni na lestvici, saj encimi in druge snovi v njegovi sestavi aktivirajo presnovo, zagotavljajo hitro absorpcijo hranil in razgradnjo maščob. Prav tako sadni sok zagotavlja odstranjevanje toksinov in odvečne tekočine iz celic, kar že prispeva k hitri izgubi 1-2 kg v nekaj dneh. Kalorična vsebnost grenivke je le 30 kcal na 100 gramov, zato ne pozabite spiti kozarec pijače dnevno. Najbolje je, da to storite pol ure pred prigrizkom za kosilo, ko naj bi zaužili največ ogljikovih hidratov ali na primer mastnega mesa. Mimogrede, fruktoza v sestavi grenivke odpravlja občutek lakote, zato lahko nekaj ur z nektarjem ubijete apetit.
9. Zeleni čaj
Aromatična pijača je že od nekdaj znana po svoji sposobnosti odstranjevanja odvečnih kilogramov zahvaljujoč taninom, katehinom in drugim sestavinam, ki gorijo maščobo. Tiamin razgradi visceralne in podkožne lipide, ki se jih je najhitreje znebiti najtežje. Tudi naravni zeleni čaj brez dodatka sladkorja in arom dobro pospeši metabolizem, saj zagotavlja boljšo asimilacijo hrane in zmanjša tveganje za njeno odlaganje na bokih. Znanstveniki ocenjujejo, da vam približno 5 skodelic nesladkanega čaja omogoča, da izgubite dodatnih 80 kcal na dan. Če v zeleni čaj dodate nemastno mleko, lahko popolnoma privoščite en prigrizek in hkrati shujšate.
8. Cimet
Vzhodna začimba odlično uravnava vsebnost sladkorja v krvni plazmi, zmeren apetit in začne presnovne procese. Lastnosti cimeta za izgorevanje maščobe so znane že dolgo, prav tako pa tudi njegova sposobnost krepitve imunosti. Ob hladnih zimskih večerih si pripravite začinjen čaj z ingverjem in cimetom, pri čemer pazite, kako se maščobna masa postopoma stopi. Cimet lahko dodate tudi kavi, dietnim pecivom, mesnim jedem.
7. Kava
Naravna kuhana kava brez arom, mleko v prahu in sladkorja praktično ne vsebuje kalorij. Zrna sama nekaj ur odlično zatirajo apetit, zmanjšujejo hrepenenje po glukozi (t.j. sladkarije), spodbujajo izločanje tekočin iz telesa (izguba istih 1-2 kg), pospešijo metabolizem za 20% in aktivneje gorijo kalorije. Nekaj skodelic zmerno močne pijače vam bo omogočilo izgubo dodatnih gramov maščobe. Če je težko piti naravno kavo, dodajte nadomestke sladkorja, fruktozo in samo nemastno mleko, vendar je smetana, sladoled (kozarec), sirupi in alkohol (dunajska kava) bolje, da se ne vključite, sicer se lastnosti pijače izravnajo.
6. Temna čokolada
Mislil, da bi izgubljanje kilogramov bilo dolgočasno in naporno? Sploh ne, ker nihče ni odpovedal uporabnih sladkarij za hujšanje. Kakavova zrna odlično prekinejo apetit, zadovoljujejo potrebe telesa po glukozi. Govorimo seveda le o temni čokoladi z vsebnostjo kakava okoli 70%. V diabetičnih ali prehranskih oddelkih supermarketa že najdete grenko čokolado na fruktozi ali druga sladila, zaradi česar je to dobrodošel izdelek za hujšanje. Telo se neguje z energijo čokolade in začne bolj razgrajevati kalorije, pospešuje metabolizem.
5. Avokado
Mnogi se izogibajo avokadu kot prehranskemu izdelku zaradi govoric o njegovi povečani vsebnosti maščob. Da, sadje vsebuje oleinsko kislino, vendar pomaga v boju proti holesterolu in uravnavanju telesnih maščob. Na 100 g je približno 120 kalorij - precej velik pokazatelj, vendar ta energija sadja ne shrani maščobe na straneh! Nasprotno, takšna prehranska vrednost hitro odpravi občutek lakote, na primer z enim avokadom lahko nadomestite poln prigrizek in hkrati shujšate. Kljub temu nutricionisti ne priporočajo uživanja več kot 1 ploda na vsaka 2 dni.
4. Lubenica
Bučke - shramba prehranskih vlaknin in antioksidantov, ki pomaga očistiti prebavni trakt in odlično prebavo. Sadež sam vsebuje zapletene sladkorje, ki popolnoma zadovoljujejo lakoto in se ne pretvorijo v maščobe. Še več, lubenica je sestavljena iz 90% vode - predstavljajte si, da samo pijete nasičen nektar brez umetnih barvil, sladil, rafiniranega sladkorja in drugih kemikalij, ki so bogate z industrijskimi sokovi. Diuretični učinek jagodičja vam omogoča, da se hitro znebite poletnih edemov, pa tudi očistite želodec in črevesje pred toksini, kar vam bo omogočilo izgubo teže za vsaj 1 kg brez nepotrebnih gibov telesa. Zato celotno avgustovsko-septembrsko obdobje nutricionisti priporočajo, da se pogosteje naslonite na lubenico ali pa eno od prigrizkov zamenjate z njo.
3. Skuta
Tu je še en izdelek, zaradi katerega ne boste shujšali, če boste lačni. Domač skuta z zmerno vsebnostjo maščob (po možnosti do 5%) je dragocen vir beljakovin in kalcitriola, naravnega hormona, ki na celični ravni uničuje maščobe. Kazeinski protein v sestavi fermentiranega mlečnega izdelka se odlično absorbira in "zavaja" telo za nekaj ur, med katerimi človek nima občutka lakote. Večerja ali zajtrk s skuto je poln obrok, za kalorično vsebnost katerega ne smete skrbeti. Izdelek lahko sladkate z žlico naravnega medu, suhega sadja ali svežih jagod. Vendar ne priporočamo dodajanja sladkorja ali kisle smetane tistim, ki hujšajo.
2. Zelenjava
Vsa zelenjava so zapleteni ogljikovi hidrati, ki se počasi razgrajujejo in se na naši figuri ne nasedejo s sovražnimi kilogrami. Še več, za hujšanje so bolj zaželene kot sadje in jagode, saj praktično ne vsebuje saharoze in fruktoze. Nekatere zelene zelenjave in vrtne zelenice (zelena, špinača itd.) Vsebujejo minimalno ali negativno vsebnost kalorij, zato aktivno prispevajo k izgubi teže. Prehranske vlaknine čistijo prebavila pred toksini, kar ugodno vpliva tudi na figuro.
1. Ananas
Sveže sadje vsebuje bromelain, ki omogoča absorpcijo beljakovin in ogljikovih hidratov. Groba vlakna sadja naredijo telo, da hitro predela hrano in se znebi toksinov, kar ji vzame dovolj energije. Snovi v ananasu razgrajujejo obstoječe maščobe, fruktoza pa odlično nasiči in prekine apetit. Za hujšanje je priporočljivo jesti ananas takoj po zaužitju težke in mastne hrane, lahko popijete tudi kozarec svežega nektarja. Čemu se izogniti pri dieti, so konzervirane različice in industrijski sokovi.
Kot vidite, prehrana ne mora vsebovati "plevela" in "vode". Skupaj s srčno skuto, sladko čokolado in sadjem lahko izgubite odvečne kilograme, ne da bi sprejeli dodatne ukrepe za hujšanje.