Verjetno ni bilo take osebe, ki ne bi vedela o prednostih zajtrka. To je najpomembnejši obrok, v nobenem primeru ga ne smete preskočiti.
Nutricionisti za zajtrk priporočajo vsaj 400 kalorij. Poleg tega morate jesti uravnotežene, zdrave in hranljive jedi. V tem primeru bo telo cel dan napolnjeno z energijo.
Tudi ob pravilnem zajtrku bo čez dan manj vleke za škodljivo sladko in mastno hrano.
To je samo, da večina ljudi sploh nima pojma, kaj je pravi zajtrk. Verjamejo v oglaševanje in nasvete prijateljev, ki prav tako ne razumejo ničesar o pravilni prehrani.
Nekatere jedi so zjutraj nezaželene in četudi ste jih navajeni od otroštva, jih opustite, če ne želite zdravstvenih težav.
Spodaj je 10 priljubljenih živil, ki jih je bolje zaužiti za zajtrk.
10. Čokoladne paste
Najlažji in, kar je pomembno, okusen zajtrk. Testenine redno oglašujejo na televiziji kot popoln izdelek za zajtrk. Internet je tudi poln člankov, ki priporočajo zajtrk z belim kruhom in čokoladno pasto.
Morda bodo vaši otroci podprli to idejo, verjetno so nori na ta izdelek. Na primer, najbolj znana čokoladna pasta Nutella se oglašuje kot mešanica lešnikov in čokolade.
Pravzaprav vsebuje ogromen odmerek sladkorja, vsebuje pa tudi rafinirano palmovo olje. Dve žlici izdelka vsebuje pet žlic sladkorja, medtem ko je norma za otroke in ženske 6 čajnih žličk, za moške - 9.
Če sendvičev ne morete zavrniti za zajtrk, se odločite za arašidovo maslo in polnozrnat kruh.
9. Kremni sir
Veseli ljudje iz oglaševanja uživajo zajtrk s kremnim sirom. Toda iz nekega razloga v oglasu ne piše, da je ta izdelek pogosto pripravljen iz proizvodnih odpadkov.
Palmovo olje, različni škodljivi dodatki in ogromna količina soli niso najboljša izbira za zajtrk. V kremnem siru ni nič koristnega.
Toda redna uporaba tega izdelka kot hrane spodbuja razvoj nekaterih bolezni, na primer srčno-žilnih. Poleg tega tega izdelka ne smete dajati otrokom na zajtrk. Bolje je, da ga nadomestite z navadnim sirom, vendar pred nakupom bodite pozorni na sestavo.
8. Hitra hrana
Tisti, ki nimajo časa zajtrkovati doma, nimajo nič proti kavarni s hitro hrano. Vsi vemo, da je hitra hrana slaba, ni skrivnost.
"Hitri" ogljikovi hidrati, velika količina maščob, omaka, majoneza ... Bolje je, da hitro hrano zavrnete, če ne želite zdravstvenih težav.
Seveda je priročno, hitro in okusno, a po takšnem zajtrku boste želeli spet kmalu jesti.
Ljudje, ki za zajtrk jedo hamburgerje in cheeseburgerje, imajo pogosto težave s prehranjevanjem. Prenehajo nadzirati apetit, presnovne motnje, pojavi se odvečna teža.
7. Čokoladne palice
Če verjamete reklami, bi pomislili, da je zajtrk boljši, kot čokoladnica. Hitro zadovolji lakoto. Zaradi tega mnogi pisarniški delavci raje zajtrkujejo s skodelico kave in čokoladnico, hkrati pa rešujejo delovna vprašanja.
Da ne boste imeli nepotrebnih vprašanj, si oglejte sestavo. Ena majhna šipka vsebuje ogromno "hitrih" ogljikovih hidratov in škodljivih rastlinskih maščob.
Če poskušate vzdrževati pravilno prehrano, morate na ta izdelek pozabiti, zlasti ne, da bi ga zaužili za zajtrk.
6. skuta
Še en okusen, a nezdrav zajtrk. Skuta sir je poslastica, ki jo je treba uporabljati previdno in čim manj.
Večina ljudi nasprotno meni, da je skuta za zajtrk popolna rešitev. Da, je. Tukaj samo skuta sira s pravim skuta nima ničesar. Sestavljeni so iz mešanice skute (ponavadi slabe kakovosti) s poceni rastlinskimi maščobami in sladkorjem.
To ni najhujše. V skutni sir dodajte različne kemikalije. Konzervansi, emulgatorji, barvila, arome ...
Si za zajtrk še vedno izberete skuto? Če jih ne morete zavrniti, jih skuhajte sami. Na internetu je veliko receptov. Tako boste vsaj vedeli, iz česa je zajtrk. Samo ne varčujte s sestavinami, izberite kakovostne izdelke.
5. Sokovi v vrečah
V tujih filmih in TV oddajah lepe vitke ženske in porjavi mišičasti moški začnejo dan s kozarcem soka. Številni Rusi so se tudi odločili prevzeti navado svojih najljubših filmskih junakov.
Na žalost mnogi lahko sanjajo samo o sveže iztisnjenem soku, zato se uporabljajo sokovi iz škatel. Težko bi jih lahko imenovali uporabne.
Večina sokov nastane pri predelavi. V suho maso se doda voda, sladkor, citronska kislina, konzervansi, pektin ali pese.
Tudi če imate priložnost za zajtrk piti sveže stisnjene sokove, se tega podviga prepustite. Tega izdelka ne smete uživati na prazen želodec. Ima organske kisline, ki dražijo želodčno sluznico.
4. Sendviči s klobaso
Najbolj priljubljen zajtrk. Beli kruh z maslom in klobaso ni nič drugega kot "hitri" ogljikovi hidrati in nezdrave maščobe. Po takšnem zajtrku vas bo kmalu spet obiskala lakota. Poleg tega o kakovosti številnih klobas sploh ne gre govoriti.
Nutricionisti na splošno priporočajo odpoved klobasam. Če radi zajtrkujete sendvič, lahko to tradicijo zapustite, samo nadomestite njegove sestavne dele.
Namesto belega kruha izberite polnozrnato, namesto klobase - kuhano ali pečeno meso. Bodite prepričani, da dodate svežo zelenjavo in solato. Ta zajtrk bo okusen, hranljiv in zdrav.
3. Pripravljeni zajtrki
Zdi se, da bi bil lahko boljši od kuhanega zajtrka, še posebej za otroke? Zalijemo z mlekom in naredimo. Ni treba stati ob peči. Poleg tega nam proizvajalci obljubljajo, da so zelo uporabni.
Žal to ni nič drugega kot trženjski zaplet. Pravzaprav je škoda od njih veliko več kot dobra. Žitarice za zajtrk so narejene iz moke, škroba, sladkorja. Vsebuje ojačevalce okusa, konzervanse, barvila in druge dodatke.
Če otroku vsak dan za zajtrk ponujate zvezde ali kroglice, bo kmalu imel zdravstvene težave, presnovne motnje in odvečno težo.
2. Slaščičarski izdelki industrijske proizvodnje
Druga pogosta možnost zajtrka je čaj ali kava s piškotki. Oglaševanje obljublja, da piškotki niso več enaki kot prej. Zdaj vsebujejo vitamine in minerale, žitarice in oreščke.
Nutricionisti temu zajtrku pravijo najbolj škodljiv. Spet "hitri" ogljikovi hidrati, maščobe, sladkor. Če spremljate svoje zdravje, na splošno opustite slaščičarske izdelke industrijske proizvodnje. Ni koristi od nje.
Tudi če vam uspe zadovoljiti občutek lakote, potem boste po kratkem času spet želeli jesti. Tudi kupljeni piškoti in rogljički ter druge dobrote so zelo kalorični.
1. Muesli in instant žitarice
Večina ljudi je prepričana, da s kašo ne bo škoda. In "hitro" ovseno kašo z različnimi dodatki vlijemo v vrelo vodo. Ne bo koristilo vašemu telesu.
Pravi zajtrk je kaša, ki jo je treba kuhati. Pri proizvodnji instant žitaric predelajo žita. Izgubi večino hranilnih snovi in postane lahko prebavljiva. Prav tako dodajo veliko količino sladkorja, arom, barvil in konzervansov.
Enako lahko rečemo tudi za musli. Bolje je, da te hrane sploh ne jemo. Kuhajte redno ovseno kašo, dodajte jagode ali sadje. Tak zajtrk bi bil zelo zdrav in okusen.