Večina ljudi ni zadovoljna s svojo postavo, sanjajo o hujšanju. Pravkar je sprejeta misel, da se boste morali pri hujšanju soočiti z velikimi težavami: zavrnite vse v sebi in vsak dan hodite v telovadnico.
Če se ne pretvarjate, da ste bodibilder ali ne nameravate tekmovati na tekmovanju v fitnes bikiniju, potem vse ni tako strašljivo. Ni vam treba "sedeti" na piščančjih prsih in ajdi, spremeniti morate le nekatere svoje navade.
Ja, ne bodite presenečeni, shujšajte - ni težko. Seveda pod pogojem, da nimate zdravstvenih težav. Če imate motnje v endokrinem sistemu, nobena dieta ne bo pomagala, v tem primeru morate videti zdravnika.
Če je vaše zdravje v redu in preprosto uživate v okusni hrani, poskusite spremeniti življenjski slog in si narediti nekaj dobrih navad. Rezultat vas ne bo čakal, shujšali boste, ne da bi se zelo potrudili.
10. Navada pitja vode po prebujanju
Vsi vemo, da je človeško telo 65% vode. Če želite shujšati, organizirajte pravi režim pitja.
Nekaj kozarcev vode zjutraj bo pomagalo rešiti številne težave. Pripravili bodo prebavila na delo, očistili telo strupov in toksinov ter pospešili presnovo.
Ta navada ima še veliko več prednosti. Voda ima ne le splošno krepitev, ampak tudi zdravilni učinek. Znebite se lahko nekaterih bolezni: bolezni ledvic, gastritisa in drugih.
Pijte čisto vodo takoj po prebujanju. Mora biti topla. Lahko dodate čajno žličko medu ali limone. Ta metoda ni primerna za ljudi s težavami prebavil, zanje samo čista voda.
9. Navada pitja čaja brez sladkorja
Mnogi si ne predstavljajo, kako lahko pijete čaj brez sladkorja. Tukaj je le ena majhna skodelica čaja s sladkorjem lahko zvišala krvni sladkor. Po nekaj minutah raven glukoze močno pade in človek počuti brutalen apetit, ki se mu je nemogoče upreti.
Poleg tega v eni čajni žlički sladkorja ("brez diapozitiva") približno 20 kalorij. Seveda se zdi ta količina nepomembna, toda ko človek spije več skodelic, je vredno razmisliti, koliko "škodljivih" kalorij zaužije.
Začnite piti čaj brez sladkorja. Morda se vam bo pijača prvič zdela brez okusa, a kmalu se boste navadili. Potem boste razumeli, da čaj brez sladkorja veliko bolje razkrije svoj okus.
8. Navada, da vzamete hrano, da bi delali s seboj
Če imate v službi sobo za prehranjevanje, zavrnite obisk jedilnice. Mogoče vam ta ideja sploh ne bo ugajala.
Številni ljudje so neprijetni, da bi pokazali svojo finančno plačilno nesposobnost in večina meni, da samo tisti, ki želijo prihraniti denar, s seboj nosijo hrano.
V resnici to ni tako, veliko zvezd ima raje doma kuhano hrano. Cameron Diaz, Julia Vysotskaya držijo tega pravila.
Vedno boste vedeli, iz česa je pripravljeno kosilo in kdaj. Sveža domača hrana je veliko boljša od poslovnih kosil in solat iz trgovine.
7. Navada delati "test za kozarec vode"
Če želite shujšati, morate na dan spiti vsaj 1,5 - 2 litra vode. Obstaja en trik, ki vam bo pomagal shujšati brez diet.
Ko čutite lakoto, naredite "test za kozarec vode", torej le popijte ga. Če vas občutek lakote ni zapustil, začnite jesti, vendar se lahko zgodi, da se lakota umiri. Dejstvo je, da veliko ljudi zmede občutek žeje z občutkom lakote.
Ta preprost način vam bo pomagal razumeti, kaj vaše telo resnično želi. Poleg tega lahko s to navado zmanjšate količino obrokov. Pitna voda bo napolnila želodec, manj hrane je potrebno za nasičenje.
6. Navada, da vedno zajtrkujemo
To je najpomembnejši obrok, vendar je veliko ljudi zjutraj omejeno na skodelico kave. Ni prav. Zajtrk poveča presnovo, izboljša razpoloženje, izboljša budnost.
Začnite z zajtrkom in čez nekaj časa opazite, da se številka na lestvici postopoma zmanjšuje. Le čudežni zajtrk lahko naredi čudeže. Brez umešanih jajc s slanino, sladkimi zvitki in pite, piškotki in sladkarijami.
Najboljši zajtrk je kaša, naravni muesli brez dodatkov. Če ne marate kaše, lahko zajtrkujete s sendviči. Beli kruh preprosto zamenjajte s polnozrnatim, klobaso s piščancem, dodajte zelenjavo in solato. Dobra možnost je parna omleta ali skuta.
5. Navada je vsake 3-4 ure
Vsi vedo, kaj jesti vsake 3 ure, le malo ljudi pa posluša ta nasvet. Morate jesti pogosto v majhnih porcijah. Telo lahko absorbira le določeno količino hranil, zato ne presegajte te številke.
Bolje je jesti v majhnih porcijah, da se boste izognili motnjam. Ko je človek lačen, ga najmanj skrbi vprašanje izgube teže. Dobesedno vrže hrano in v večini primerov ne razmišlja, kakšno hrano uporablja.
Hitra hrana, sendviči, sladkarije ne bodo več prisotni v vaši prehrani. Skušnjavam se lahko uprete, če jeste večkrat.
4. Navada nadzora nad vnosom soli
Prekomerni vnos soli lahko vpliva ne le na figuro, ampak tudi na zdravje ljudi. Količino natrija v telesu nadzirajo ledvice, kljub temu pa se ne spopadajo vedno.
Natrij, ki se nabira v krvi, zadržuje vodo. Grozi srčno-žilnim boleznim. Poleg tega nastane edem. Močna nihanja teže, grozen videz z majhno težo - to so znaki edema.
Zmanjšajte količino soli v svoji prehrani in po dveh, treh tednih boste opazili, da je figura začela izgledati bolj privlačno. Seveda je težko takoj opustiti sol in to ni potrebno. Samo nadzirajte količino soli in jo postopoma zmanjšajte.
3. Navada ohranjanja zdravih prigrizkov pri delu
Pogosto se ti odvečni kilogrami pojavijo pri tistih, ki cel dan sedijo v službi in hkrati pijejo več skodelic kave / čaja s sladkarijami ali sendviči. Če se prepoznate, je čas, da spremenite svoje navade.
Poskrbite, da bo v službi vedno zdrav prigrizek. Sadje, jogurt, oreščki, domače žitarice - tak prigrizek vam bo zagotovil energijo in ne bo dodal "škodljivih" kalorij.
Če imate radi sendviče, jih lahko vzamete tudi na delo. Samo brez klobas in belega kruha, se spomniš?
2. Navada hoje pred kosilom
Zdi se, da je navada hoje po večerji le koristna. Žal to ni tako. Telesna aktivnost takoj po jedi povzroči prebavo, pride do refluksa kisline in prebave.
Če imate v času odmora za kosilo prosti čas, se sprehodite ne pred kosilom, ampak pred jedjo. Takšen sprehod zmanjša količino maščobe v krvi, poveča sposobnost telesa, da absorbira hrano. Druga prednost: obnavlja se občutljivost možganskih celic, človek začne nadzirati občutek lakote in sitosti.
1. Navada uporabe pedometra
Če še vedno ne uporabljate pedometra, poskusite. Morda mislite, da vodite aktiven življenjski slog in se veliko gibate, a v resnici ta obremenitev ni dovolj.
Izvedena je bila nedavna raziskava, ki je pokazala, da se ljudje, ki uporabljajo pedometre, bolj gibljejo.
Zdaj je v prodaji veliko različnih pripomočkov, ki ne bodo samo določali vaše aktivnosti, ampak tudi pomagali pri štetju kalorij, analizirali človeško aktivnost in celo dali priporočila. Če ne nameravate kupiti zapestnice za fitnes, vsaj namestite aplikacijo na telefon.