Danes mora veliko žensk rešiti tak problem, kot je velika količina odvečne maščobe v trebuhu in na pasu. Razmislite o fizičnih vajah, ki so najučinkovitejše pri obvladovanju odvečne maščobe na pasu in trebuhu.
10. Pritisnite mišice rektusa abdominis
Na tla boste morali položiti nekaj mehkega (na primer brisačo), sesti nanjo in si roke postaviti za glavo. Po tem si vdihnite in dvignite trup ter nato izdihnite in se spustite. Na vrhuncu boste morali nekaj časa zadržati. Če izvajate to vajo, se morate potisniti v predel pritiska, kot da zaokrožite hrbet. Če dvignete telo, morate glasno izdihniti. Hitro izvajati vajo ne bi smeli: čutiti morate napetost trebušnih mišic, njihovo aktivno delo. Narediti je treba več sklopov po 10 zasukov.
9. Mlin
Izravnajte, razširi roke na strani in razširi noge (ne zelo široke). Nato boste morali telo nagniti naprej in izmenično mahati z rokami, poskušati se dotakniti s prsti nasprotnih nog. Med temi zamahi je treba okončine čim bolj zravnati. Ne pozabite, da morate med izvajanjem te vaje pravilno dihati. Vzemite nekaj sklopov 20 rotacij. Med vadbo delujejo različne abs mišice. Če telo v celoti napnete, bodo delovale tudi mišice zadnjice in nog.
8. Kotanje po telovadni žogi
Obrnite hrbet športni opremi. Stopala postavite nanjo, nato pa roke položite na tla (ne zelo široke). Noge in hrbet je treba zravnati. Nato rahlo upognite noge in začnite rahlo valjati po žogi v desno in levo. Zvitke bo treba večkrat ponoviti. Da se izognete poškodbam hrbtenice, ne delajte po nepotrebnem močnih in naglih gibov.
7. Pritisnite na stranske trebušne mišice
Na tla položite brisačo ali preprogo. Potem boste morali ležati na njegovi strani. Eno roko je treba iztegniti tako, da bo obrnjena proti vam: ta ud bo služil kot opora. Z drugo roko zavijte za glavo, s komolcem usmerite proti stropu. Hkrati dvignite noge in telo, počakajte malo in jih spustite navzdol. Zategovanje naj vdihnete, sprostite - izdihnete. Naredite več sklopov 10-krat.
6. Plank
Ta vaja je zelo priljubljena, omogoča doseganje zelo dobrih rezultatov. Vsakodnevno izvajanje palice lahko okrepite ne samo abs, ampak tudi roke, noge, zadnjico, hrbet. Komolce položite na tla, izravnajte noge, hrbet. Držite tako največ časa. Za začetek bo dovolj 30 sekund, nato pa lahko čas povečate na nekaj minut.
Med izvajanjem jermena se telo lahko začne tresti, kar je povsem normalno. To je znak, da so mišice telesa dobro razvite. Ne pozabite napenjati mišic nog in jih čim bolj izravnati, sicer glavna obremenitev ne bo na stiskalnici, temveč na ledvenem delu hrbtenice.
5. Zvijanje na tleh
Na hrbtu se bo treba usesti. Nato razmaknite roke in jih položite na tla. Noge naj bodo upognjene v kolenih. Dvignite jih in začnite premikati kolena v obe smeri. Če morate povečati obremenitev, položite knjigo ali žogo med koleni. Potrebno bo narediti več pristopov 15-krat. Da bo ta vaja učinkovitejša, jo je treba opraviti pred pekočim občutkom v trebušnih mišicah.
4. Stranska vrstica
Takšna palica je bolj zapletena kot običajno. Obstajata le dve točki podpore, na katerih morate med izvajanjem takšne vaje uravnovesiti. Neprilagojeni osebi ni enostavno stati na stranski palici: običajno pred tem morate obvladati enostavnejšo vajo. Omogoča vam, da vadite stiskalnico in se z veliko večjo intenzivnostjo znebite odvečne maščobe.
Če želite stati v takšni palici, morate ležati na boku in z eno roko ustvariti podporo. Nato vdihnite, odtrgajte boke od tal, jih dvignite in nekaj časa ostanite v tem položaju. Po tem izdihnite in spustite medenico. Takšno vajo bo treba narediti vsaj 20-krat (za obe strani).
3. Bodyflex
Morali boste sedeti in upogniti noge pod seboj, izravnati hrbet. Nato vdihnite, dvignite levo roko nad glavo in jo nagnite v desno. Počakajte trenutek in po tem se boste lahko vrnili v prvotni položaj. Ko vadite bodyflex, morate začutiti, kako se mišice, ki so ob straneh, delajo, raztegnejo. Ko končate, zamenjajte roke in to storite znova. To vajo bo treba večkrat ponoviti. Glavna prednost bodyflexa je, da vam omogoča, da ne samo okrepite mišice, ki se nahajajo na straneh, ampak tudi razvijete gibčnost nog in hrbtenice.
2. Torzo vklopi disk
S pomočjo diska lahko zelo dobro trenirate trebušne mišice. Na njem se lahko zavrti vsak, ne glede na starost in težo. Sedite na disk (stati boste morali poleg pohištva ali stene, da boste lažje vzdrževali ravnovesje). Nato boste morali telo obrniti v različne smeri: tempo naj bo povprečen. Telo naj bo usmerjeno v eno smer, stopala pa v drugo. Med vogali se na disku ponavadi zdi, kot da se trenirajo mišice pasu.
1. Torzija obroča
Redna torzija kopita vam bo omogočila enostavno in hitro kurjenje kalorij, z največjo učinkovitostjo odpravite maščobne obloge na straneh in na želodcu, celulit na bokih. Čim težji je obroč, hitreje boste dosegli rezultate. Če ga še niste igrali, mu dajte največ 10 minut. Navajeni na obremenitev, bo mogoče več časa posvetiti torziji obročka. Če se boste lotili takšne vaje, morate nositi dokaj tesna oblačila, saj ima veliko modric na straneh obročka.