Ni za nič, da ima beseda "delo" v svoji sestavi del "suženj". Optimiziramo lahko le čas, ki ga preživimo v pisarni, zmanjšamo izgubo energije in vitalnosti ter se seveda naučimo, kako uživati v tem, kar počnemo, uživajući v rezultatih zaključnega dela.
Za izvajanje produktivne, zanimive in zdrave dejavnosti s stališča fiziologije moramo biti sposobni nadzorovati delovni proces, se raztovoriti in celo počivati, ne glede na začetek odmora.
Ponujamo vam 10 učinkovitih načinov, kako narediti delovne dneve bolj sproščene in prijetne, tako da ne štejete dni do zakladnega petka in ne trpite v nedeljo zvečer, "pričakujte" ponedeljek.
10. Znebite se nereda
Dovolj dodatnega časa, truda in pozornosti vam odvzame "kreativni" nered, ki ste ga uspeli pustiti na delovnem mestu. Prvič, zaradi vas je kot specialist manj organiziran in skrben. Drugič, kaos na mizi psihološko zdrobi, kar ustvarja notranjo napetost. Tretjič, porabite veliko časa za to, da najdete pravo stvar ali izgubljeni dokument, se panično živite in živcirate. Bolj udobne in pospešene stvari na mizi, boljše je prepir. Ne pozabite, da je treba na namizju računalnika odpraviti kaos. Mnogo naloženih datotek, nepotrebnih dokumentov in povezav, naključno razpršene bližnjice programa prav tako zapletejo in podaljšajo iskanje informacij, zaradi česar si brezskrbno brskate po podmapah.
9. Nosite slušalke
V zadnjem času pisarne na odprtem prostoru pridobivajo na priljubljenosti. Kot rezultat tega so ljudje dobesedno "tampirani", kot v nekaterih vrtcih, zato jim odvzamejo možnost, da bi imeli svoj prostor, tudi za umirjene misli. Takšno delo ni samo neučinkovito, ampak tudi zelo utrujajoče, ustvarja nepotreben hrup v ozadju v glavi, kar vpliva na vašo produktivnost. Rezultat je vsak dan občutek utrujenosti in izčrpanosti energije. Naučite se nositi slušalke v pisarni, kar vam bo omogočilo abstraktnost od vrveža in se posvetili poslu ali prostem času. Ni nujno, da poslušate glasbo - pomembno je zatreti zunanji hrup. Da, in drugi bodo videli, da ste v trenutku, ko ste zaposleni, in bolje, da se ne oddaljite za nič.
8. Zgodaj se lotite dela
Ta nasvet se vam morda zdi čuden, saj si vsi želijo, da bi v službi preživeli čim manj časa in zvečer hitro zbežali. Dejstvo je, da vam bo hitro zbujanje, poln zajtrk in lagodno potovanje v prometu prihranilo veliko energije. Mirno boste prišli na delo brez naglice, uredili delovna mesta, se sprostili ob skodelici kave. Jutranji kaos, ki se začne s honorarji in konča s prometnimi zamaški, močno obrabi živčni sistem. Mimogrede, produktivnost zjutraj vam omogoča, da naloge dokončno opravite in se sčasoma vrnete domov brez izvenšolskih obremenitev.
7. Pojdi
Oseba, ki spi, ima mnogokrat večjo produktivnost, ustvarjalnost in optimizem kot zaspana in izmučena. Če ste imeli težko noč ali iz nekega drugega razloga niste opomogli med spanjem, si med kosilom privoščite kakšno uro, si ustvarite sieste. Lahko se napijete v pisarni na kavču, v avtomobilu ali na udobnem delovnem stolu, še posebej, če je pisarna izolirana. Samo ne pozabite nastaviti budilke na telefonu, da ne boste zaspali, medtem ko vas vodstvo išče z vsemi močmi. Po spanju si privoščite skodelico kave in se počutite osvežene.
6. Naročite si nov udoben pisarniški stol
Pravilno razporejena telesna obremenitev ob upoštevanju vaše anatomije, višine in teže bo veliko lažje prenašala sedeči položaj čez dan. Stol mora biti udoben in udoben, nastavljiv. Poleg tega lahko pod zadnjico kupite prevleko z masažnim učinkom ali ortopedsko blazino, ki vam bo omogočila pravilno porazdelitev teže in odstranjevanje osne obremenitve s hrbtenice in mišično-skeletnega sistema ter sprostitev mišic. V takem stolu se lahko za nekaj minut vedno naslonite nazaj, zaprete oči in se sprostite.
5. Uporabite celotno uro kosila
Številni deloholiki aktivno delajo v času kosila, saj jih skrbi, da ne bodo pravočasno pred koncem dneva in bodo ostali brez pouka. Ko so se že zgodaj ukvarjali z zadevami, so prisiljeni posnemati nasilne dejavnosti pred vodstvom. Ne prezrite preloma, ki ga določa zakon - izumili so ga, da bi se telo v celoti spočilo in napolnilo moč. V tem času položeni sprehodi na svežem zraku, poln obrok, telovadba za oči in telo, lahka vadba. Ni treba, da sedite blizu monitorja in brezciljno vodite miško po družbenih omrežjih ali novicah. Ne naletite na e-knjige, telefone in druge pripomočke. Odmor je čas komunikacije ali samote, aktivnih sprehodov ali spanja v naslanjaču, polnega prigrizka ali razvajanja kave. Glavna stvar je, da resnično počivate.
4. Začnite meditirati
Poskusi kažejo, da sposobnost abstrahiranja, meditacije in pravilnega dihanja pomaga človeku, da se ne samo osredotoči na svoje dejavnosti, ampak tudi znebi možgane neproduktivnih misli-parazitov. Obenem ni nujno, da meditirate joga preprogo ali nosite športna oblačila za meditacijo in vam sploh ni treba sedeti v lotosu. Samo zaprite oči, predstavljajte se na mirnem, lepem mestu v naravi in začnite pravilno dihati, nadzirajte globino in trajanje vsakega vdiha in izdiha.
3. Smej se
Ni skrivnost, da nebrzdana zabava in pozitivno razpoloženje podaljšata mladost živčnih celic, prispevata k izločanju dopamina in drugih nevrotransmiterjev, ki so odgovorni za občutek ugodja. Če je razpoloženje mračno, potem lahko hitro obiščete stran na internetu s smešnimi risankami, dnevnimi šalami ali kratkimi smešnimi videoposnetki. Na srečo znani YouTube ponuja veliko priložnosti za smeh smešnim ljudem in živalim, včasih pa tudi nad njihovim delovnim okoljem. Smeh bo razbremenil napetost, sprostil obrazne mišice in vas napolnil z dobro storilnostjo.
2. Poslušajte glasbo
Pravilno izbrana glasba vam omogoča, da se prilagodite produktivnemu valu, se sprostite in umirite. Priporočljivo je, da ga poslušate s slušalkami, tako da hrup v ozadju in pogovori drugih ljudi ne zaidejo v vaš svet nirvane. Poskusi so pokazali, da klasična umirjena glasba, pa tudi zvoki narave in živali pomirjajo našo psiho in se znebijo nakopičene utrujenosti in razdraženosti, nervoze. Prejšnji odstavek o meditaciji lahko kombinirate s poslušanjem joga mantrov, ki imajo posebne zvočne valove, ki zagotavljajo potovanje "vase".
1. Onemogoči samodejno preverjanje e-pošte
Nenehna delovna sporočila in parazitska glasila dodajajo draženje že tako rutinski dejavnosti. Najprej lahko odstranite moteče zvoke in pojavna okna, ki spet namigujejo na delovno dopisovanje. In drugič, onemogočite samodejno posodabljanje. Naj bo pravilo, da nekajkrat na dan sami preverjate delovno pošto v ročnem načinu. Naj enako velja za delovne sporočilce, kot so Viber, Telegram, Skype, Facebook, itd. Tako boste prihranili čas, ki ste ga prej porabili za neomejeno posodabljanje družbenih omrežij in pošte, ter se osredotočili na koristne dejavnosti, vaše misli.
Tako da delo ne bo breme - prostor in podnebne dejavnike organizirajte tako, da je prijetno, kot doma. Naj vas obkrožijo znane stvari, zvoki, vonji in tudi udobni temperaturni pogoji. Ko načrtujete dnevne naloge, zagotovo najdete čas za sprostitev, tudi med delovnim dnem.