Mnogi razmišljajo o zdravi prehrani in intenzivnem hujšanju, eno najbolj priljubljenih pravil za dosego cilja pa je, da ne jemo pred spanjem. Rezultat združitve teh dveh vzrokov je nepravilna absorpcija hrane, upočasnitev metabolizma in odlaganje odvečnih kilogramov na straneh.
Seveda vas ne pozivamo, da ne pojeste po 18. uri - zdravniki in nutricionisti so ta trik že večkrat zanikali. Govorimo o 6-urni prepovedi za tiste, ki so navajeni buditi ob 10 uri zvečer. V skladu s tem razkorak med večerjo in spanjem ne presega 4 ur, izločanje klorovodikove kisline se ne poveča, inzulin se v krvi ne poveča - lakota se ne pojavi. Če ste sova in vodite nočni življenjski slog in celo aktivno sodelujete z možgani, potem lahko jeste v vsakem primernem času. Glavna stvar je, da mora pozna večerja potekati 3-4 ure pred spanjem.
Danes si bomo ogledali 10 načinov, kako se izogniti nepotrebnim obrokom tik pred spanjem.
10. Prava večerja
Prehranjevanje 2-3 ure pred spanjem ni le mogoče, ampak tudi nujno, še posebej v primeru, ko je načrtovano intenzivno fizično ali intelektualno delo. Če doma odpeljete projekte, dlje časa preživite za monitorjem ali veliko berete, potem možgani potrebujejo glukozo in kalorije, torej energijo. Druga stvar je, da mu ni vredno dati "nakladalnega odmerka", ki ga nima časa porabiti. Zdrava, lahka večerja, ki vsebuje zapletene ogljikove hidrate (predvsem zelenjavo in sadje) in beljakovine z nizko vsebnostjo maščob (fižol, leča, pusto piščanca, jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali skuto) je dovolj za nego uma ali mišic. Namesto večerje si lahko privoščite celo lahkotno sladico, pripravljeno s sladili na osnovi polnozrnate moke (ajdova, riževa, ovsena kaša itd.).
9. Zadnji obrok brez začimb!
Če ne želite trpeti lakote nekaj ur pred spanjem, potem na večerji ne jejte začinjene in začinjene hrane. Začimbe dražijo želodčno sluznico, spodbujajo izločanje klorovodikove kisline. Delujejo na občutljive stene, jih draži, kar povzroča občutek lakote. Začimbe tudi pospešijo metabolizem, kar izzove neravnovesje med nivojem inzulina in glukoze v krvi. Nekatere vroče začimbe dražijo tudi papile na jeziku, ki so odgovorne za okusne brsti. Morda si brez razloga želite določeno hrano - sladkarije, mleko, slano itd. In potem ne bo nobenega izhoda - možgani oddajo signal lakote, ki vas prisili, da se odpravite v smeri hladilnika in se preklinjate, kakšna je svetloba .
8. Fotografija v hladilniku
Številni psihologi, fitnes trenerji in nutricionisti svetujejo, da vizualizirajo svojo težavo. Po njihovem mnenju je slika učinkovit način motivacije - še bolj izvedljiv kot notranje instalacije. Torej, lahko priložite fotografijo vitkega dekleta (moškega) s čudovitim tiskom, ki bi mu rad sledil. Lahko pa obesite smešno risanko z debelo žensko, ki sedi obkrožena z neželeno hrano z umazanim obrazom in rokami. Lahko pa so smešni motivi za napise iz kategorije: "apetit se je razplamtel - poglejte celulit." Lahko tudi obesite sliko z zdravimi živili, na katerih je navedeno, da jih lahko jeste pred spanjem. Tako boste hitro krmarili in s police odnesli resnično zdravo in hranljivo hrano.
7. Sprehodite se pred spanjem
Zakaj potrebujete telesno aktivnost pred spanjem? Dejstvo je, da svež zrak in napetost mišic prispevata k pospeševanju metabolizma, kar bo omogočilo hitrejšo prebavo večerje, četudi je bila precej gosta. Poleg tega dober sprehod človeka naveliča, kar ga prisili, da gre prej v posteljo, in zato ne počuti lakote med 8-11 uro zvečer. Drug pomemben razlog za sprehod pred spanjem je umirjanje živcev. Pogosto jemo ponoči ravno zaradi stresa, vtisov in čustev, ne glede na to, ali so dobri ali slabi. Sprehod bo pomiril živčni sistem in vam odvzel potrebo po zavzetju vašega navdušenja.
6. Hodite več
Če boste pogosteje začeli uporabljati stopnice namesto dvigala, prehodite nekaj postankov za svoja dva in hodite zvečer, potem bo to na najboljši način vplivalo na figuro. Prvič, kot smo že povedali, kisik in obremenitev pospešita presnovo in prispevata k izgorevanju kalorij. Drugič, redne majhne obremenitve uravnavajo odnos inzulin-glukoza, kar v prihodnosti zvečer zmanjša močan občutek lakote. Tretjič, spet je koristen za vaš živčni sistem in pomaga, da ga pomirja bolje kot hrana. Če vreme na ulici ne bo ugodno za hojo, lahko obiščete tekalno stezo ali vozite stacionarno kolo ali progo.
5. Užitek telesa, ne želodca
Od misli na hrano se lahko odvrnete s pomočjo prijetnih postopkov za telo. Doma organizirajte svoj osebni spa: celovito negujte svojo kožo z različnimi blatnimi maskami, obliži in gommagi; vzemite kontrastno prho; sprostite se v kopeli z zdravilnimi zelišči in eteričnimi olji, morsko soljo; samomasirajte obraz za pomlajevanje kože, pa tudi problematična področja za zmanjšanje celulita. Zelo koristno je tudi izvajanje večernega kompleksa joge, ki nadzoruje dihanje, kar vam bo omogočilo sprostitev telesa po napornem dnevu in pripomoglo k hitremu zaspanju.
4. Raznolika hrana
Zdravniki so ugotovili, da ljudje pogosto prenašajo zaradi enotnosti prehrane. Tukaj naložiš brezdimenzijski del pire krompirja in dve standardni rezanci - klasičen set za večerjo. V določenem času se želodec raztegne in prilagodi podobnim volumnom, zaradi česar sledite navadi. In poskušate prevarati telo in si pripravite pester večerni prigrizek zdravih sestavin. Na krožnik položite nekaj rezin kozjega sira, svežo hruško, parne piščančje kotlete in polnozrnati toast. Telo vidi, da je veliko izdelkov, in čuti zadovoljstvo, medtem ko je volumen tega obroka precej majhen in vsebuje lahko prebavljivo zdravo hrano za večerjo.
3. Namesto da bi jedli zeliščni čaj
Obstaja več razlogov, da raje zeliščno decokcijo raje navadnim čajem, kavo, kompotom, kakavom ali drugo pijačo. Prvič, naravna zelišča odlično pospešijo metabolizem in prispevajo k hitri in udobni absorpciji hrane, odpravljajo napihnjenost in zagotavljajo reden blato. Drugič, okus okusa tega čaja in tudi s piškoti iz ovsene kaše odlično nahrani telo z energijo in simulira poln prigrizek. Zdravniki pa kombinacija "hladnih", osvežilnih zelišč, kot so evkaliptus, poprova meta in limonina moka, prekine apetit.
2. Pojdi zgodaj spat
Zelo preprost način, da se izognemo pretiranemu raztezanju želodčnih sten ponoči. Želite jesti - čas za spanje. Prej ko zaspite, hitreje se upočasni metabolizem in preneha se intenzivno izločanje insulina in klorovodikove kisline, kar povzroča občutek lakote. Seveda ni težko zaspati ob "neprimernih" časih. In tukaj bo pomagal kozarec toplega posnetega mleka z žlico naravnega medu - tukaj imate srčen prigrizek, beljakovine za izgradnjo mišične mase in pijačo za umiritev živčnega sistema, ki vam omogoča sprostitev in hitro potopitev v kraljestvo Morpheus.
1. Prigrizek z malo maščob za noč
Če vam vse zgoraj našteto ne ustreza in v bistvu želite jesti, ko želite in koliko želite, potem lahko vsaj nadzirate svoj jedilnik. Prvič, če želite jesti tik pred spanjem, potem jejte delno. Na primer, pojedli so jabolko in po pol ure en ovseni piškotek, po nadaljnjih 40 minutah pa so popili kozarec kefirja. Torej obstaja možnost, da boste med budnostjo imeli čas porabiti večino sproščenih kalorij. Drugič, prigrizki sploh ne bi smeli vsebovati maščob in preprostih ogljikovih hidratov, naj bo to meso ali riba, mlečni izdelki ali kislo-mlečni izdelki, sladkarije. Optimalna malica so zelenjava, sadje, otrobi, granola, posneti mlečni izdelki.
Želite imeti zdravo telo in dostojno postavo - imejte ga. Vse je v vaših rokah in noben nutricionist ali trener ne bo opravil osebnega dela namesto vas. Volja in jasen cilj sta ključnega pomena za uspeh, zato začnite delati na sebi zdaj.