Da bi živeli, moramo telo oskrbeti z vsemi potrebnimi hranili. Uporabljajo se v naših celicah, iz katerih naše telo dobi potrebno energijo. Vse te snovi vsak dan dobimo s hrano.
Te bistvene snovi vključujejo beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate. Vendar obstaja še en razred kemičnih spojin, brez katerih ne moremo obstajati. To so vitamini. Telo jih potrebuje v redkih količinah (stotinke grama), vendar opravljajo tako pomembne funkcije, da se v primeru pomanjkanja hitro pojavijo resne motnje in bolezni.
Vitamini spadajo v različne razrede kemikalij, razlikujejo se po svoji strukturi in opravljajo zelo pomembne funkcije v našem telesu. Potrebe po vitaminih za vsako osebo so individualne, odvisne so od življenjskega sloga, starosti in drugih značilnosti. Na to potrebo vpliva tudi spol. Obstajajo vitamini, ki so še posebej potrebni za ženske. Pomanjkanje nekaterih vitaminov močno vpliva na videz, do katerega je šibkejši spol še posebej spoštljiv.
Pojavijo se gube, lasje izgubijo sijaj, koža začne razpokati. Čeprav je treba opozoriti, da so vsi vitamini potrebni za zdravje in pomanjkanje katerega koli od njih lahko povzroči resno bolezen. Pripravili smo seznam, ki vključuje najboljši vitamini za ženske. Prepričajte se, da so prisotni v vaši prehrani, nagrada bo nepremagljiv videz in dobro počutje.
10. Vitamin A (retinol)
Ta snov je izredno pomembna za normalno delovanje našega telesa. Je del vidnega pigmenta rodopsin, s pomanjkanjem pa se začne slabovidnost. Ta vitamin sodeluje pri presnovi ogljikovih hidratov, potreben je za rast in reprodukcijo celic.
Vitamin A je pomemben za kožo. Če želite, da je vaša koža videti čudovito in imeti tudi zdrave zobe in nohte, potem morate zaužiti dovolj tega vitamina. S pomanjkanjem koža postane groba, lasje in nohti postanejo dolgočasni. Pogosto znak pomanjkanja tega vitamina je prhljaj in krhki lasje. S svojim pomanjkanjem se imuniteta zmanjša. Je močan antioksidant.
Velika količina retinola najdemo v korenju, jetrih, mlečnih izdelkih.
Vitamini skupine B. so za naše zdravje zelo pomembni, saj njihovo pomanjkanje vodi do resnih motenj in takoj vpliva na videz človeka. Vse te snovi igrajo ključno vlogo v presnovnih procesih in njihovo vlogo je težko preceniti. Brez njih je sinteza beljakovin nemogoča.
Ti vitamini se bolje absorbirajo v kompleksu. Ne pozabite na to, ko v lekarni izberete vitamine.
9. Vitamin B1 (tiamin)
Ta vitamin je potreben, da se ženske počutijo normalno in imajo privlačen videz. Sodeluje v energetskem metabolizmu, potrebno je za izmenjavo maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. Tiamin imenujemo tudi „vitalni vitamin“, ko ga primanjkujemo, se počutimo preobremenjeni in zavirani.
Ta vitamin je zelo pomemben za ohranjanje lepote kože. V večjih količinah se ta vitamin nahaja v žitih, pšenici, jetrih, sončničnih semenih.
8. Vitamin B2 (riboflavin)
Sodeluje pri presnovi maščob in ogljikovih hidratov. Riboflavin je še posebej pomemben pri presnovi energije. Ta vitamin je nujen za zdravo kožo in sluznico, ščiti našo kožo pred ultravijoličnim sevanjem. S pomanjkanjem lahko koža obraza postane mastna in v kotičkih ust se oblikujejo rane.
Ta vitamin sodeluje pri presnovi železa v telesu, pri sintezi hemoglobina in tvorbi novih rdečih krvnih celic. S pomanjkanjem riboflavina se lahko razvije anemija, pri ženskah je povezana z menstrualnimi nepravilnostmi.
Obil je z mesom, jetri, morskimi ribami, oreščki in zrni.
7. Vitamin B6 (piridoksin)
Ta vitamin ima pomembno vlogo pri presnovnih procesih, zlasti pri presnovi ogljikovih hidratov. Sodeluje tudi pri tvorbi rdečih krvnih celic in spodbuja absorpcijo železa. Potrebno za delovanje imunskega sistema.
Njegovo pomanjkanje lahko privede do povečanja telesne teže, pojava sivih las in razvoja dermatitisa. Koža postane mastna in se lušči. Piridoksin je potreben za zdrave lase in nohte. Ta snov mehča potek PMS. B6 je še posebej potreben za nosečnice. Potreben je za razvoj nerojenega otroka, prav tako zmanjšuje toksikozo.
Vitamin B6 krepi stene krvnih žil. Obil je v žitih, oreščkih, mleku in mlečnih izdelkih, pa tudi v mesu in jetrih.
6. Vitamin B9 (folna kislina)
Ta snov sodeluje pri razmnoževanju in rasti naših celic. Potreben je za sintezo nukleinskih kislin, sodeluje pri sintezi rdečih krvnih celic. S pomanjkanjem folne kisline lahko pride do anemije.
Potreben je za normalen razvoj zarodka, prispeva k normalnemu poteku nosečnosti, znatno zmanjša možnost razvoja patologij pri otroku. Folna kislina tudi zmanjšuje poporodno depresijo.
V večjih količinah se ta vitamin nahaja v jetrih, v agrumih, v zrnih, oreščkih, žitih in jajcih.
5. Vitamin B12 (kobalamin)
Ta vitamin je vključen v presnovne procese, potreben je za normalno delovanje živčnega sistema. Če je premalo, koža postane blede barve, na njej se pojavijo številne bolečine, prizadene se sluznica. Pojavi se utrujenost, pogoste omotice, krči.
Ta vitamin je zelo pomemben za nosečnice. Podpira normalno stanje ženskih spolnih organov, preprečuje razvoj anemije in depresije pri nosečnicah. Velike količine kobalamina najdemo v živalskih izdelkih.
4. Vitamin H (biotin)
Ta vitamin je vključen v energetsko presnovo telesa. Ob pomanjkanju te snovi opazimo utrujenost, depresijo, izgubo apetita in nespečnost. Dermatitis se pojavi na koži. Ta vitamin najdemo v jetrih, zelenjavi, oreščkih, jajcih in fižolu.
3. Vitamin D (ergokalciferol)
Ta snov je potrebna za normalno presnovo mineralov. Vitamin sodeluje pri izmenjavi magnezija in kalcija, potreben je za normalno rast kosti, dobro zdravje zob in preprečevanje bolezni mišično-skeletnega sistema. Vitamin D uravnava tudi razvoj kostnih celic.
Če želite zadovoljiti potrebe po tem vitaminu, jejte jetra, meso, ribje olje in morske sadeže.
2. Vitamin C (askorbinska kislina)
Ta najbolj znan in najbolj dostopen vitamin opravlja številne pomembne funkcije v našem telesu. To je močan antioksidant, ki ščiti naše celice in jim pomaga, da si opomorejo. Ta vitamin je vključen v vse vrste presnove, odgovoren je za absorpcijo železa v našem telesu in sintezo hemoglobina.
Vitamin C je zelo pomemben za normalno stanje vezivnega tkiva, za zdravje dlesni in zob. Krepi krvne žile. S pomanjkanjem koža postane bleda, prekrita z razjedami, krči žil počijo.
1. Vitamin E (tokoferol)
Je najmočnejši antioksidant v našem telesu, ščiti naša tkiva pred uničenjem prostih radikalov. Ta proces izzove prezgodnje staranje in razvoj resnih bolezni, vključno z rakom. Prav tako je ta snov vključena v delo ženskih spolnih žlez, potrebna je za tvorbo vezivnega tkiva. Zadržuje vlago v naši koži.
Ta vitamin ščiti naše rdeče krvne celice in krvne žile. Potreben je za sintezo ženskih spolnih hormonov. Sodeluje pri vseh vrstah izmenjav, pa tudi pri izmenjavi vitamina A. Ob pomanjkanju tega vitamina se pogosto opazijo povečana utrujenost, depresija, zmanjšan spolni nagon in menstrualne nepravilnosti.
Te snovi je zelo veliko v rastlinskih oljih: sončnično, laneno, oljčno. Najdemo ga tudi v rumenjaku, rozinih bokih, mlečnih izdelkih.
Treba je opozoriti, da vitamini delujejo bolj učinkovito v kombinaciji z minerali. Tako je na primer vitamin C veliko bolj učinkovit v kombinaciji z magnezijem in kalcijem.