Ure, preživete v sanjah, mnogi dojemajo kot izgubljene, saj verjamejo, da lahko v tem času počnete koristne stvari. Toda to je zmota - sanje zdravijo in to v dobesednem smislu.
Spanje je preprosto potrebno za normalno delovanje našega telesa, nekatere živali spijo tudi medtem, ko stojijo: na primer sloni, konji, da nadoknadijo izgubljeno energijo!
Modri ljudje še vedno uporabljajo spanec za izmenjavo izkušenj, doseganje dobrega zdravja in za odgovor na težka vprašanja ...
Nasveti v članku vam bodo pomagali, da se boste dobro spočili, naredili sanje koristne in podaljšali življenje.
10. Uro pred spanjem počivajte telo in možgane
Pred spanjem se poskušajte zaščititi pred vznemirljivim vzdušjem: ne uredite si razjasnjevanja odnosov z nekom, zavračajte ogled akcijskih filmov, plesne glasbe itd.
Uro pred spanjem se morate umiriti - na primer si privoščite sproščujočo kopel, popijte zeleni čaj, vklopite sproščujočo glasbo.
Pomembne pisne zadeve je treba odložiti tudi do jutra, prvič, možgani bodo prenapeti in težje boste zaspali po miselnih procesih, in drugič, stvari se ponoči ne bodo lotile, zjutraj boste morali vse še dvakrat preveriti in najverjetneje to ponoviti.
9. Izogibajte se hipovitaminozi
Morali bi zaužiti več hrane, ki vključuje vitamin D - maščobne ribe, meso, živalska jetra, mleko in na splošno maščobne mlečne izdelke, morske alge, rumenjake, divje gobe itd.
Količina zaužitega vitamina D vpliva na dober spanec. S pomanjkanjem tega vitamina se ne proizvaja prave količine hormona, odgovornega za spanec. In tudi če ste čez dan zelo utrujeni, boste težko zaspali. Poleg izdelkov ne pozabite na sprehode na svežem zraku.
8. Prilagodite se pozitivnemu valu.
In to ne velja samo za čas, ki je bil dodeljen uri pred spanjem, ampak na splošno za življenje. Nekoliko čudno bo, če ste bili ves dan slabe volje in uro pred spanjem se boste začeli veseliti.
Naučite se zbuditi se v dobrem razpoloženju in uživati v malenkostih, čeprav kljub temu, da trenutno v vašem življenju ne gre vse tako, kot bi si želeli.
Življenje je vedno priložnost, da nekaj spremenite, a če imate globoko depresijo, je težko izstopiti iz tega stanja. Pri depresivnih ljudeh je izločanje melatonina oslabljeno, zato se čez dan počutijo "pokvarjene".
7. Držite se bioritmov
Somnologi menijo, da je 8 ur potreben čas za spanje, med katerim lahko človek dobro spi in pridobi energijo. Če se prej naučite spat in se zbudite prej, boste opazili, kako se je vaše stanje izboljšalo.
Čeprav ljudje lahko spijo 8 ur, če grejo pozno v posteljo in se pozno zbudijo, je njihovo stanje slabše kot pri tistih, ki gredo v posteljo in se zgodaj zbudijo. Najbolje je, da greste v posteljo najpozneje v 24:00 uri, po možnosti redno.
6. Pravilno uredite privez
Somnologi in ortopedi so prepričani, da bi morali k spanju pristopiti odgovorno: v postelji bi morali biti udobni.
Bolje je zamenjati mehke vzmetnice na trde - spanje na takšni površini je dobro za telo. Ko kupujete blazine, dajte prednost ortopedskim - prispevajo k zdravemu in zdravemu spanju, lajšajo bolečine, povezane s hrbtenico, normalizirajo pretok krvi itd.
5. Zvečer se vzdržite poživljajočih pijač
Poživljajoče pijače vključujejo kavo, alkohol. V prid zdravju bi se morali odreči tem pijačam.
Nekateri menijo, da je kozarec vina pred spanjem koristen in da lahko hitreje in bolje zaspite. Toda alkohol skrajša fazo REM spanja (in navsezadnje se naši možgani in psiha med njim sprostijo), izkaže se, da spanje ni več tako produktivno - izkazalo se je, da je nemirno.
Če se še vedno ne morete odpovedati alkoholu, na primer na zabavi s prijateljem, poskusite vsaj 2 ur pred spanjem.
4. Spite na udobni blazini
Kakovost vašega spanja je odvisna od tega, katero blazino izberete. Nekateri morda ne cenijo ortopedskih modelov, ker niso mehki. Vendar bi moralo biti tako.
Kakovostna ortopedska blazina mora biti trda. Zahvaljujoč temu telo zavzame pravilen položaj. Zdravniki priporočajo ortopedske blazine osebi katere koli starosti in ne glede na zdravstveno stanje.
Pravilno izbrana medicinska blazina bo pripomogla k spanju, izboljšala prekrvavitev. Če slabo spite, se ponoči zbudite, vržete in obračate, potem zagotovo zamenjajte blazino.
3. Jejte pravilno
Težava mnogih ljudi je, da nočejo jesti pred spanjem. Vendar pa je to narobe - ponoči vas bo mučil prazen želodec in od tega vam bo neprijetno.
Seveda vam ni treba jesti dovolj maščob in moke, lahko pa pojeste na primer artičoke z olivnim oljem, na pari (takšna priloga vam bo zagotovila občutek sitosti, telesu pa dala tudi vse potrebne koristne snovi).
Po takšni večerji si zagotovite, da se boste dovolj naspali in si povrnili izgubljeno moč. V svojo prehrano vključite več stročnic in piščančjih prsi. Stročnice: grah ali fižol obnavljata živčni sistem.
2. Opustite slabe navade
Kajenje in pitje ne vplivata samo na vaše zdravje, ampak tudi na vaš spanec. Če kadilec pred spanjem pokadi par cigaret, se bo zagotovo občasno zbudil.
Ljudje s slabimi navadami pogosteje doživljajo tesnobo. Enako velja za alkohol - zaradi alkohola, ki ga pijete, preden greste spat, boste nestrpni, metali in se občasno prebujali.
Alkohol lahko celo povzroči zaspano paralizo - z njim se je človek že prebudil, vendar se nekaj časa ne more premakniti ali celo oddajati. Če vam je mar za svoje zdravje, potem je bolje opustiti slabe navade.
1. Spite v hladnem, prezračenem prostoru
V nagačni sobi je težko zaspati. Če je sezona topla, odprite okna. Znanstveniki verjamejo, da je najboljša temperatura za dober spanec 18-20 C.
Če se občasno zbudite ali imate nespečnost, poskusite odpreti okno v spalnici in opazili boste, koliko bolje spi v prezračevani sobi.
Svež zrak izboljšuje kakovost vašega spanja, še posebej, če ima telo nizko vsebnost kisika (hipoksijo). Imamo grozne sanje in spimo slabše, ko smo v nagačni sobi.