Depresija ni zaman imenovana epidemija XXI stoletja. Vendar se ravno v našem času veliko ljudi, ki na prvi pogled nimajo razloga, da ne bi uživali v življenju, že dlje časa pritožuje nad pomanjkanjem dobrega razpoloženja.
Takšno stanje je lahko zelo izčrpavajoče in lahko celo povzroči razvoj katere koli sočasne somatske patologije. Žal premagati samo to stanje ni enostavno, zato je, ko se pojavijo prvi znaki depresije, vedno bolje poiskati pomoč pri specialistu. Vendar pa obstaja vrsta preprostih metod, ki lahko zmanjšajo resnost glavnih simptomov te bolezni ali celo preprečijo njen razvoj.
Predstavljamo 10 najbolj učinkovitih tehnik depresivnega motenja.
10. Obogatitev prehrane z omega-3 maščobnimi kislinami
Znanstveniki že dolgo odkrivajo neposredno povezavo med nagnjenostjo k razvoju depresije in pomanjkanjem polinenasičenih maščobnih kislin. Pomanjkanje te dragocene snovi za človeško telo lahko nadomestimo z rednim vnosom ribjega olja. Omega-3 maščobne kisline lahko poleg boja proti depresivni motnji znižujejo holesterol v krvi in na splošno ugodno vplivajo na stanje srčno-žilnega sistema.
9. Dober spanec
Kronično pomanjkanje spanja lahko v veliki meri povzroči depresijo. Na primer so pogosti primeri razvoja poporodne depresije pri mladih materah, ki zaradi naravnih razlogov v prvih mesecih življenja svojega otroka doživljajo težave s spanjem.
Nespečnost je lahko eden od znakov depresije, v tem primeru pa je lahko povezana s prisotnostjo hude stresne situacije, nenehnega stresa ali celo s sistematičnim pojavom nočnih mor. Vendar ne glede na to, kaj povzroča takšne težave, bi moral biti eden od glavnih ukrepov za pomoč osebi, ki trpi zaradi depresije, normalizacija nočnega počitka.
8. Antidepresivi
Med širokimi sloji družbe (predvsem prebivalstva naše države) obstaja stereotip o antidepresivih, kot o zdravilih, ki zavirajo psiho in imajo veliko stranskih učinkov. Zato mnogi ljudje, tudi z diagnozo depresije, oklevajo, da bi jemali ta zdravila in poskušali z alternativnimi metodami premagati svojo bolezen. Pravzaprav vse to ni nič drugega kot predsodki. Antidepresivi imajo lahko izjemen terapevtski učinek pri zdravljenju depresije. In da se izognete pojavu negativnih stranskih reakcij, je dovolj, da se držite režima jemanja zdravila v strogem skladu s priporočili lečečega zdravnika in upoštevate odmerjanje.
7. Fizična aktivnost
Sistematična telesna aktivnost ne samo krepi zdravje, ampak tudi pomaga premagati depresijo. Športne aktivnosti prispevajo k razvoju tako imenovanih "hormonov veselja" - endorfinov. Izboljšajo razpoloženje in prispevajo k bolj pozitivnemu dojemanju resničnosti. Vendar ne govorimo o napornih treningih v telovadnici: dovolj je, da 30 minut na dan posvetite tekaču ali plavanju.
6. Prisilno ustavljanje negativnih misli
Na žalost je depresija nevarna, ker pade v vranico, človeka začne privlačiti negativne misli. Objektivno radostne dogodke v življenju obravnava bodisi ravnodušno, bodisi v njih najde nekaj slabega. Z drugimi besedami, depresija je gojenje negativnih čustev, zato je treba za premagovanje tega stanja na pozitiven način obnoviti svoj način razmišljanja. Zelo težko je zatreti pojav negativnih misli in stališč, vendar je to treba storiti s pomočjo "Ne morem". V nasprotnem primeru bo ta trema negativnosti človeka sesala popolnoma in nepreklicno.
5. Kognitivna terapija
Kognitivna terapija je lahko zelo učinkovita v boju proti depresiji. Bistvo te metode je izključiti določeno vrsto razmišljanja, ki je bila v veliki meri vzrok za razvoj duševne motnje. Psihoanalitik podrobno analizira bolnikove trenutne vzorce razmišljanja in se osredotoči na najbolj škodljive odnose, ki otežujejo svet v svetlih barvah. Po tem začne postopno spreminjati bolnikov način razmišljanja v bolj pozitiven.
4. Klepetanje s prijatelji
Ne morejo vsi, ker so depresivni, priti do prijateljev in priznati, da potrebujejo njihovo pomoč. Vendar pa je za končno zmago nad depresijo izjemno pomembno sodelovanje in podpora ljubljenih. Zato mora oseba, ki trpi zaradi te bolezni, stopiti čez svoj ponos ali zadrego in se še vedno odpreti za komunikacijo.
3. Glasba
O tej zdravilni moči umetnosti govorijo številni ugledni strokovnjaki s področja psihiatrije. Poslušanje dobre glasbe pomirja, lajša stres in človeka vzpostavlja pozitivno razpoloženje.
2. Vadba pozornosti
Oseba, ki jo ujamejo depresivne misli, se v spominu nenehno zapira v spomin negativne trenutke svojega življenja ali fantazira o prihodnosti izključno v mračnih tonih. Takšen način razmišljanja samo poslabša stanje bolnika. Vadba previdnosti vam omogoča, da se osredotočite na trenutni trenutek življenja. Te tehnike se morate naučiti nekaj časa, toda po tem, ko jo boste obvladali, bo oseba postopoma spremenila svoj pogled na svet in se znebila bremena negativnih izkušenj.
1. Sprememba kulise
Ko je človek dolgo časa depresiven, se navadno vzdušje v njegovem umu spremeni v negativno asociacijo, torej nekaj podobnega kot prizor za žalostno igro.
Sprememba scenografije bo dodala nov zagon znani paleti čustev in s tem spodbudila možgane k iskanju novega "delovnega programa".