Če bi ljudje jedli šele, ko bi čutili lakoto, ne bi nikoli več skrbeli za odvečne kilograme. Vendar obstajajo majhni triki, ki bodo pomagali postopoma preiti na pravilno prehrano.
10. Jejte več vlaknin
Vlaknom pravimo rastlinska vlakna. Človeško telo jih ni sposobno prebaviti, zato se zdi, da v vlakninah ni smisla. Pravzaprav odstranjuje toksine in druge škodljive snovi, med katerimi so maščobe. Poleg tega so živila, bogata z vlakninami, zelo koristna za telo. Normalizirajo blato, znižujejo holesterol, upočasnjujejo absorpcijo sladkorja. Največ vlaknin najdemo v zelenjavi in sadju. Zelje katere koli vrste je bogato z njim: belo zelje, brstični ohrovt, brokoli. Rekorder je koruza. Med sadjem veliko prehranskih vlaknin vsebuje pomaranče, hruške, avokado. Če želite nekaj bolj zadovoljnega, jejte stročnice, polnozrnat kruh. Dnevna stopnja se izračuna preprosto, za 1000 kalorij - 14 gramov vlaknin.
9. Dodajte več beljakovin.
S pomočjo beljakovin nastajajo nove celice. Imenuje se gradbeni material telesa. Toda beljakovine imajo še eno posebnost: lažje je nadzirati apetit, ko ga zaužijemo. Če za zajtrk izberete živila, bogata z beljakovinami, potem se pred kosilom ne spomnite na prigrizek. Beljakovine prihajajo tako rastlinskega kot živalskega izvora. Ob tej priložnosti spori v svetu ne prenehajo. Nutricionisti in privrženci zdravega načina življenja se ne morejo strinjati, katere beljakovine so bolj koristne. Kljub temu se mlečni izdelki in jajca najhitreje prebavijo. Na drugem mestu so perutninsko meso in nekatere vrste rib. Tretje mesto zasedajo stročnice in žitarice. Združite različne vrste beljakovin v enem obroku, nato lahko nadzirate svoj apetit. Toda ne pretiravajte, presežek beljakovin ne bo privedel do nič dobrega.
8. Jejte sami (brez televizorja itd.)
Po statističnih podatkih človek, ki jedo v prijetni družbi, poje veliko več kot sam. Med pogovori ne nadzoruje količine hrane, telo pa odda signal nasičenosti prepozno. Bolje je, da večerjate sami, razen če seveda nimate takšne priložnosti. Samo ne vklopite televizorja in ne dvignite telefona, zato boste pojedli še več. Za hitrejši postopek nasičenja je pomembna ne le količina hrane. Lepa predstavitev, vonj, okus - hrano bi morali uživati, in ne samo metati v trebuh. Lahko uživate en kos torte, ni ga treba pojesti celega. Če pa se ne osredotočite na postopek, se nič ne bo izšlo, želeli boste jesti vedno več.
7. Razumejte, s čim je povezano prenajedanje.
Večina ljudi jedo, da se spopade z dolgčasom ali stresom. Zato bi morali analizirati svojo prehrano in razumeti, ali imate takšne situacije. Če opazite, da jeste več, ko trpite dolgčas, si poiščite hobi. Zapustite dom, pojdite na sprehod v park, na nakupovanje. Ko dobite pozitivna čustva, bo želja pojesti nekaj okusnega oslabila. Če je prenajedanje povezano s stresom, morate iskati drug vir umirjenosti. Naslednjič se poskusite motiti, pokličite prijatelja, vklopite glasbo. Če prenajedanje ni povezano s psihološkimi težavami ali dolgčasom, vzemite hormonske teste. Vzroki za prenajedanje so lahko zdravstvene težave, pa tudi banalno pomanjkanje spanja.
6. Ne jejte iz tovarniške embalaže
Če kupujete v velikih paketih, potem vsaj ne jejte iz njih. Sladoled, čips, piškoti, sladkarije, vsi ti izdelki vsebujejo veliko kalorij. Če se odločite za zdravljenje, najprej poglejte, koliko kalorij vsebuje 100 gramov take priboljške. Poglejte, kako dolgo lahko kurite te kalorije. In zdaj lahko vzamete majhen krožnik in si postavite točno toliko izdelka, kolikor vam bo dopuščala vest. En bombon ali 100 gramov sladoleda bo dovolj, če pa je pred očmi cel paket, boste vseeno pojedli več, kot ste želeli.
5. Ne zavrnite takoj vse svoje najljubše hrane
Večina ljudi, ki se odločijo za »pot popravljanja«, zavrne svojo najljubšo hrano. Ne dovolijo si običajnih sladkarij, testenin s sirom, sladoleda in jogurta. Šele po nekaj dneh se mnogi pokvarijo. To je zato, ker človek ne more živeti in se nenehno omejuje v vsem. Želi ugajati sebi. Ljudje imajo radi okusno hrano, s tem ni nič narobe. Dovolite si majhne slabosti, preostanek časa pa jejte prav. Potem košček pice ali pol čokolade ne bosta vam dodala kilogramov.
4. Upoštevajte svoje slabosti
Vsak ima različne okuse, zato morate ugotoviti, kaj je vaša največja slabost. Nekdo je nor na sladkarije, nekdo ne more živeti brez prigrizkov in nekdo brez hamburgerjev. Poiščite pravo alternativo svojim najljubšim izdelkom. Če imate radi sladkarije, jejte suho sadje ali si naredite prave. Če imate radi hrano iz McDonaldsa, boste morali dobiti domače sendviče iz polnozrnatega kruha, piščanca in zelenjave. Hrane ne hranite doma. Če je želja neustavljiva, kupite eno porcijo, ne kupujte izdelkov v rezervi.
3. Nadomestite sladke pijače z vodo.
Sladke gazirane pijače so zelo škodljive. To vedo vsi, kljub temu so še vedno v velikem povpraševanju. Zamenjajte jih z navadno vodo. Takoj boste opazili, da se je vaš apetit zmanjšal. Poleg tega boste s prehodom v vodo močno zmanjšali količino zaužitih kalorij, veliko jih je v sodi. Če ne marate navadne vode, eksperimentirajte. Dodamo limono, metine liste. Takšna voda ne vsebuje kalorij, vendar ima zelo dober okus.
2. Izberite živila z nizkim glikemičnim indeksom
Hrana z visokim glikemičnim indeksom poviša krvni sladkor. Poveča se tveganje za prenajedanje. Verjetno so se vsi poskušali odreči sladkarijam. Običajno se to zgodi: človek si več dni ne dovoli sladkarij, nato se pokvari, poje veliko čokoladico. Vendar ne čuti zadovoljstva, čuti, da si želi še več čokolade. Pecivo, sladkarije, krompir imajo visok glikemični indeks. Ni treba popolnoma odreči ogljikovih hidratov. Samo izberite živila z nizkim glikemičnim indeksom.
1. Zamenjajte slabe navade z dobrimi
Če so vaše navade povezane s hrano, jih preglejte. Na primer, radi pijete čaj s sladkarijami v družbi prijateljev ali jedo sladoled pred televizorjem. Ni treba opustiti teh slabih navad, dovolj je, da jih nadomestite s koristnimi. Zamenjajte čaj sladkarije z okusnim zelenim ali zeliščnim čajem. Seveda brez sladkarij. Zamenjajte sladoled s sadnim ledom, ni tako visokokaloričen. Namesto piva s čipsom si naročite kozarec dobrega vina. Zahvaljujoč novim navadam se bo količina zaužitih kalorij zmanjšala. Sami ne boste opazili, kako se znebiti odvečnih kilogramov.