Ženske, ki se kmalu pripravljajo, da bi postale mamice, bi morale posebno pozornost posvetiti svoji prehrani. Da bi se dame v zanimivem položaju lažje usmerile med nakupovanjem, ponujamo oceno najbolj potrebnih izdelkov za nosečnice.
10. Bolgarski sladki poper
Beli poper je eden najpomembnejših elementov skoraj vseh poletnih solat. Ima veliko zdravilnih lastnosti, med drugim: krepitev žilnih sten, izboljšanje stanja kosti, las in nohtov, spodbujanje procesov regeneracije kože. Beli poper zaradi bogate vsebnosti vitaminov, eteričnih olj in aminokislin pomaga krepiti imunski sistem bodoče matere, kar je v tem ključnem obdobju zelo pomembno.
9. Jabolka
Najprej jabolka pozitivno vplivajo na prebavni proces zaradi stimulacije izločanja želodčnega soka in povečane črevesne motorike. Priporočljivo je tudi uživanje jabolk nosečnicam, ki trpijo zaradi glavnih manifestacij toksikoze v prvem trimesečju gestacije, saj se lahko s temi sadeži učinkovito bori proti slabosti in zmanjšanju apetita.
Jabolka so bogata s številnimi dragocenimi elementi v sledovih, potrebnimi za popoln intrauterini razvoj ploda, med njimi železo, mangan, magnezij, fosfor, kalij. Poleg tega je dovolj le 5 jabolčnih semen, da lahko zagotovimo dnevno količino joda - bistvenega elementa v sledeh za nosečnice.
8. Špinača
Špinača je eden najbolj priljubljenih izdelkov vseh privržencev zdravega načina življenja. Zdravilnim lastnostim tega izdelka so namenjena cela znanstvena dela. Za nosečnice je špinača koristna, ker vsebuje veliko koncentracijo folne kisline - vitamina, ki preprečuje razvoj spontanega splava. Prav tako ta izdelek pomaga ublažiti stanje ženske med toksikozo, zmanjšuje tveganje za anemijo in nastanek različnih anatomskih napak pri plodu.
7. pusto meso
Izraz "pusto meso" običajno pomeni mlado goveje meso, puranje ali piščanec. V tem mesu je za razliko od drugih vrst veliko manj holesterola, več železa, živalskih beljakovin, cinka, pa tudi vitaminov skupine B. Kalorična vsebnost teh izdelkov je precej nizka, zato uživanje njihove bodoče matere ne bo pridobilo veliko odvečnih kilogramov.
Treba je opozoriti, da morate pred uživanjem mesa poskrbeti, da je v celoti pripravljeno. V nasprotnem primeru tvegate, da skupaj s porcijo surovega mesa "pustite" okužbo ali parazite, ki predstavljajo veliko nevarnost za plod.
6. Banana
Banana kot dieta velja za dokaj visokokaloričen izdelek, zato jim pri prilagajanju prehrane svojih pacientov le redko dovolijo, da bi to sladko sadje vključili v svojo prehrano. Vendar bo koristno, da bodo nosečnice zmerno uživale banano, saj vsebuje cink in kalij, ki sta zelo pomembna za normalen intrauterini razvoj ploda. Cink ima ogromno vlogo pri oblikovanju otrokove imunosti, kalij pa vpliva na razvoj otrokovega srčno-žilnega sistema.
5. Trd in pasteriziran sir
Prednosti tega izdelka za nosečnice v bližnji preteklosti so postavile pod vprašaj številne predstavnice znanstvene skupnosti. Vendar zdaj večina od njih pravi, da je pasterizirani trdi sir zelo koristen za bodoče matere, saj vsebuje ogromno beljakovin, hkrati pa ni bogat s kalorijami.
4. ovsena kaša
Ovsena kaša velja za eno najbolj uporabnih vrst žit zaradi kolosalne vsebnosti zdravih vitaminov in mineralov. Zato ga je priporočljivo vključiti v prehrano vseh nosečnic.
Tudi ovsena kaša zelo pozitivno vpliva na prebavni proces in stanje sluznice organov prebavil. Zato bodočim materam, ki trpijo za kroničnimi vnetnimi boleznimi prebavil, priporočamo redno uporabo tega izdelka.
3. Naravni jogurt
Naravni jogurt je bogat s kalcijem, ki je potreben za normalno tvorbo mišično-skeletnega sistema, in beljakovinami, ki so gradnik celic.
Naravni jogurt vsebuje tudi veliko laktobacilov in bifidobakterij, ki izboljšajo prebavo in olajšajo hiter prenos vitaminov in mineralov na otroka.
Dandanes ima vsaka gospodinja priložnost, da ta okusen in zdrav izdelek pripravi sama v svoji kuhinji. Internetni prostor je poln različnih receptov za pripravo jogurta doma.
Koristni domači jogurt ne sme vsebovati sladkorja, saj lahko njegov presežek v prehrani nosečnice negativno vpliva na razvoj ploda. Toda za izboljšanje okusa tega priljubljenega kislo-mlečnega izdelka lahko dodate sveže jagode, slive, suhe marelice, rozine, sadje, med, meto itd.
2 jajci
Jajce imenujemo "čisti protein". Poleg tega ta izdelek vsebuje majhno količino kalorij. Jajca so bogata tudi z vitamini skupine B, cinkom in selenom, ki so potrebni za tvorbo otrokovega srca in krvnih žil.
Pomembno je vedeti, da zdravniki nosečnicam ne priporočajo uživanja surovih jajc, saj so lahko okužene z okužbo s salmonelo. Ocvrta jajca prav tako ogrožajo zdravje bodoče matere in ploda, ker patogeni med cvrtjem ne umrejo in lahko zelo dobro povzročijo razvoj nalezljivega procesa. Najboljša možnost za nosečnice so trdo kuhana jajca.
1. Jagode, robide, maline
Te jagode so bogate z dragocenimi vitamini za zdravje otroka. Poleg tega pomagajo povečati odpornost telesa na nalezljive bolezni.