Vadba je cenovno dostopen način za spopadanje z neželeno težo. Nedvomno zdrav in aktiven življenjski slog pomaga, da ste vedno v odlični formi in s pregledom nekaterih svojih navad zlahka dosežete želeni rezultat pri izboljšanju videza.
1
Vsakodnevni sprehod
Hoja na svežem zraku je potrebna, kljub zasedenosti, slabemu vremenu ali slabemu razpoloženju. Na polurno sprehajališče se morate odpraviti vsaj 3-krat na teden (deset minut hoje od doma do trgovine je skrajno premalo).
2
Dihaj globoko
Kadar v telesu pride do presežka ogljikovega dioksida, se začne postopek porabe večje količine kalorij, zato med hojo in zjutraj sedim v turščini na tleh z odprtim oknom, je pomembno, da globoko in počasi vdihnete pet minut.
3
Ne zatirajte stresne hrane
Po neuspešnem dnevu poskusite ne zaseči zamer s hrano. Bolje je, da se nastavite na dolg sprehod in lahko večerjo. Gibanje in bivanje na svežem zraku bo pomagalo obnoviti samokontrolo, izboljšati počutje in zagotoviti miren spanec.
4
Jutro se začne z zajtrkom.
To je najpomembnejši obrok, zato je zamenjava ovsene kaše s skodelico kave povsem nesprejemljiva. Ko je zjutraj izgubil kalorije, jih bo telo zagotovo zahtevalo zvečer. Fiziološki ritem je pokvarjen in zvečer se zbudi tako imenovana "brutalna lakota". Pomembno: med prebujanjem in zajtrkom naj bo kratka pavza od 30 do 45 minut.
5
Pravo kosilo
Kosilo mnogi strokovnjaki za prehrano svetujejo, da začnete s sadjem (bolje se jih absorbira tik pred, in ne po jedi glavnega obroka), nato zelenjavno solato (polovica celotnega obroka v količini obrokov). Za udobje morate na eno polovico krožnika položiti porcijo solate, na drugo pa kos mesa ali rib in žlico garniksa.
Mimogrede, na naši spletni strani most-beauty.ru je zanimivo gradivo o gensko spremenjenih živalih, ki niso namenjene prehrani ljudi.
6
Vse enako dajte sovražniku večerjo
Zadnji obrok mora biti precej miren. Srčna večerja lahko doda kalorije in ustvari želodčne težave.
7
Kozarec vode pred obrokom
Za 15 minut (vedno pred jedjo) je priporočljivo piti vsaj 200 ml. topla voda. Prebavne žleze bodo prejemale dovolj tekočine za izločanje sokov. Če pijete vodo s hrano ali takoj po njej, je proces prebave bistveno oslabljen.
8
Jejte toplo hrano
V nobenem primeru ne smete ponovno segrevati hrane do vrelišča. Med asimilacijo nevroče hrane bo telo porabilo energijo za ogrevanje. V tem primeru je glavna stvar, da ne pretiravamo, hladna rezina bo med prebavo zahtevala še večjo porabo energije, vendar lahko ustvari povsem drugačne težave.
9
Pred dodajanjem zaustavite
Če po jedi ni občutka sitosti, preden vzamemo drugo porcijo, je potrebno zdržati 10-15 minut. V takšnem obdobju bodo možgani dobili impulz nasičenosti.
10
Izdelki iz popolnosti
- ananas (sveži ananas ima edinstveno lastnost - razgrajujejo maščobe in odstranjujejo holesterol iz telesa);
- ribe in morski sadeži (vsebujejo lahko prebavljive beljakovine v kombinaciji z minimalno vsebnostjo holesterola, kar ugodno vpliva na delovanje telesa kot celote);
- oljčno olje (polinenasičene maščobne kisline v njegovi sestavi telo zlahka absorbira);
- začimbe (vroče začimbe: čilijeva omaka, rdeča paprika in tabasko pospešijo presnovo za 30%).
11
Pije za vitkost
- kefir (uporaben in hranljiv izdelek, ki popravlja prebavo);
- zeliščna infuzija mete, gloga, kalama (izboljša presnovo, izboljša delovanje prebavil);
- kava brez sladkorja (1 čajna žlička sladkorja vsebuje 20 kalorij, nekaj teh žlic bo natipkanih na dan);
- vino (bolje je storiti brez alkohola - to je dodatnih kalorij; vino, prej izjema, v majhnih odmerkih olajša proces prebave, spodbuja razgradnjo maščob in dvigne ton srčne mišice).
12
Obiščemo savno
Pod vplivom vroče, a hkrati suhe pare telo praviloma izgubi približno 1,5-2 kilograma. Po obisku savne se pojavi dolgoročni učinek, ker skupaj z znojem odstranjujejo toksine, zaradi povečanega krvnega obtoka pa proces hitrejšega izgorevanja maščob poteka hitreje.
13
Aroma kopel
Vroča kopel pomaga pospešiti metabolizem, hkrati pa pomaga zgorevati znatno količino odvečnih kalorij. Če dodate nekaj kapljic rožmarinovega, evkaliptusovega ali jelkovega olja v kopel, boste pomagali ne le sprostiti, temveč se znebiti strupov in toksinov.
14
Masirajte telo
Vsak dan zvečer je potrebno masirati telo s tesno palčko, začenši od stopal in končati s predelkom ramen. Intenzivna masaža pomaga preprečevati maščobe na problematičnih območjih (tele na mišicah, bokih in zadnjici).
15
Vodenje dnevnika
Zahvaljujoč dnevnemu dnevniku bo mogoče najti vzrok za odvečno težo in popraviti situacijo. Pomembno si je zapomniti, da se metabolizem v odrasli dobi močno upočasni. Dnevna vsebnost kalorij v jedeh naj bi se zmanjšala, odvisno od vitkejše postave.
Da, in zapisovanje dnevne teže v dnevnik je nujno!
Končno
Vsa priporočila in nasveti lahko dosežejo pozitiven učinek le, če imate pozitivno razpoloženje in verjamete v uspeh.