Za sodobnega človeka je telo velikega pomena. To ni samo zunanja lupina, ampak tudi status, pokazatelj družbenega in materialnega stanja, pa tudi pomemben predmet trženja.
Če je človek popoln, potem je len zguba. Torej, v vsem se mora omejiti, iti na dieto, jesti eno piščančjo dojko in se posladkati v telovadnici. Ko pa človek enkrat odkrije, da diete ne delujejo, se teža vedno vrača. Posledično gnus in samo-sovraštvo, pa tudi strah in sram. In potem je koncept intuitivne prehrane prišel do ruskega laika. Temelji na spoštovanju in ljubezni in temelji na več načelih.
10. Zavrnitev nadzora
To je temelj intuitivne prehrane. Prvi korak k prijateljstvu s seboj in svojim telesom ter, kot se pogosto zgodi, najtežji.
Načelo je preprosto. Laka je - treba jesti, lakote ni - jesti ni treba. Brez urnika, sistema, hrane do ure. Telo je edino vodilo, ki vam pove, kdaj je čas, da jeste. Včasih boste morali jesti pogosteje, včasih manj pogosto. Potrebe telesa so prilagodljive, odvisno od številnih okoliščin, glavna stvar pa je, da prisluhnete sebi.
9. Imate pravico jesti
Jesti je normalno. To je očitna resnica, toda mnogi se sramujejo želje, da bi spet nekaj pojedli, kot da je hrana vice. Na tej stopnji je glavna stvar, da se zavedamo, da je prehrana za nas ključnega pomena in lakota je normalen in naraven pojav. Ne glede na vašo težo.
Bolje je začeti jesti ob prvih manifestacijah lakote, ne da bi čakali na ropotanje v želodcu. Vsak organizem daje svoje signale, da je čas, da jeste, pomembno je razumeti, kaj čutite, in spremljati te signale.
8. Hrana, ki jo gremo
Torej, morate jesti z vsako manifestacijo lakote. Toda kako to storiti, če ste v pisarni pol dneva ali celo na poti? Rešitev je preprosta: hrano morate nositi s seboj.
Računati na kavarno, prigrizke v pisarni ali na pomoč sodelavcev ni vredno. To je vsekakor možnost, vendar ne bo šlo vsakič. Pametneje je skrbeti za svoje telo in s seboj imeti na voljo 2-3 posode, ki bodo kadarkoli pomagale obvladati lakoto.
7. Imate pravico, da jeste vse
Nihče, niti najbolj razburjen trener vam ne zna povedati, kaj jesti. Nihče vas ne pozna in je vaše telo boljše od vas. Obrnite se k njemu, poslušajte in mu dajte, kar potrebuje.
Napišite seznam, kaj boste z veseljem jedli kadarkoli in poskušajte imeti vedno zalogo teh izdelkov, naj bo to borsch ali pečen piščanec. Sčasoma se boste naučili zamenjati te izdelke z drugimi.
6. Imate pravico jesti, kar želite
Ljudje, za katere je hrana zasvojena, vedo, kako težko se je omejiti v določenem izdelku, kako si ga želite in kakšen sram peče črevesje, ko so v enem večeru zaužili želene dobrote, kupljene v rezervi. In zdi se, da iz začaranega kroga ni izhoda. Večja kot je volja, bolj zaželena je prepovedana hrana.
Izhod je sicer paradoksalen, vendar deluje. Dovoliti si morate, da jeste, kar želite. In ne samo zato, da bi dovolili, ampak da bi si na zalogi privoščili svoje najljubše prigrizke, 2-3 pakete in poskrbeli, da bodo vedno na zalogi.
Sprva boste morda pojedli res veliko. In telo sprva za to ne bo hvaležno. Toda na tej stopnji je naloga drugačna: odtegniti živčni sistem od dražljaja, ki povzroča tako pekočo željo in sram. In prepovedano sadje prevedite v kategorijo vsakdanjih in nepomembnih stvari.
5. Imate pravico prenehati jesti
To načelo je še posebej pomembno za Rusijo, ki je prestala več obdobij lakote. Posledično je hrana za več generacij postala najpomembnejši vir, brezskrbno zapravljati, še bolj pa je to, da ga mečete stran nepredstavljivo! Veliko ljudi je v otroštvu slišalo, da "ne mečejo hrane", "jedo, ali bo šlo slabo", "ne boš pustil mize, dokler ne pojeste vsega", "ljudje so med vojno ostali lačni" in drugi izrazi, ki so trdno določili določeno prehranjevalno vedenje.
Medtem je edini razlog za nadaljevanje lakota. Če je prišlo do nasičenja, lahko ploščo premaknete na stran, ne glede na to, koliko hrane ostane v njej. In ga lahko vržete stran.
4. »Pomagaj! Ne morem nehati jesti! "
Intuitivna prehrana, tako kot vsaka veščina, se ne vname takoj, ampak postopoma vstopi v vaše življenje. V tem primeru se boste soočili z različnimi ovirami.
Najpogostejša med njimi je nezmožnost prenehanja jesti. Povezan je z nezmožnostjo poslušanja svojega telesa in prepovedi, zaradi katerih je treba preveč pojesti, ker bo potem nemogoče.
Če v kavarni prenajedate, ker tam lahko redko greste, ali s prijatelji, ker imajo okusne večerje, ali pojeste celo torto, saj je lahko le na počitnicah, prikrajšate dogodek edinstvenosti. Poiščite enostavnejšo kavarno, vendar z enako okusno hrano, pogosto pojdite k prijateljem in kupite torte kar tako. Ne prepovedujte si in za prihodnost vam ne bo treba pretirati, ne da bi sram dvignili oči.
3. Učenje uravnavanja čustev
Opaža se, da so nagnjenost k bulimiji in prenajedanju ljudje zelo čustveni, ki izkušnjo prenašajo na telo. Če razumete, da vaše prehranjevalno vedenje ne deluje, bi se morali ustaviti, stati, poslušati sebe: kako se počutim? Je moja hrana zaradi lakote ali tesnobe? Mogoče potrebujete počitek, spanje ali objeme drage osebe?
Skrbite zase in za svoje čustveno stanje, težav s hrano pa bo postalo manj.
2. Intuitivno gibanje
Gibanje je zelo pomemben del življenja. Pospeši metabolizem, izboljša razpoloženje in spanec, ogreje mišice, pomaga organom, da bolje delujejo. Debeli ljudje se pogosto sramežljivo gibljejo in ta težava traja že od otroštva.
Medtem vaše telo potrebuje gibanje. Na dan je dovolj 30-40 minut, lahko jih razdelite na kratke segmente, kot vam je priročno. Ne potrebujete zapestnic, sledilcev in aplikacij po telefonu, dragih sob ali programov s trenerjem. Nič vas ne sme omejiti ali prisiliti. Premaknite se, ko veste, kako želite, kolikor potrebuje vaše telo, in kmalu boste opazili pozitivne spremembe v telesu. In želeli boste narediti več.
1. Telo je moj prijatelj
Vaše telo je tisto, kar je. Pomembno je, da ga sprejmete in ljubite zdaj in ne pozneje, ko bo vitkejši, bolj strojen ali primeren. Nehajte kupovati stvari manjše velikosti, v upanju, da jih boste nosili, ko boste shujšali. Ali pa poglejte stran, ko se sprehodite mimo ogledala. Sprostite se, poglejte se takšni kot ste, dovolite si biti tukaj in zdaj in ne odložite življenja za pozneje.