Statistika - zanesljiva znanost. Poleg tega razlogi niso vedno zdravstvene težave, živčni sistem, pa tudi stres pri delu in v osebnem življenju.
Znanstveniki in psihologi trdijo, da so rutinski rituali pred spanjem pomembni za človeka, zagotavljajo skladnost njegovih bioritmov, hitrejše in boljše zaspanje, dober počitek. Če se človek oddalji od značilnega večernega »scenarija« in si dovoli nenavadna dejanja, lahko naleti na nespečnost, tesnoben in občutljiv spanec, jutranjo utrujenost in šibkost, otekanje obraza in v nekaterih primerih slabost. Da bi se uglasbili v trdnem spanju in se zjutraj zbudili spočiti, si zapomnite nekaj točk.
Razmislite o 10 značilnih stvareh, ki se jim morate izogibati pred spanjem.
10. Ne hodite v posteljo lačni
In tukaj je marsikdo lahko ogorčen, da prehranski strokovnjaki sami odidejo v posteljo, pravijo, ne jejte neposredno pred spanjem in hkrati ne hodite v posteljo lačni. Komu verjeti? Stvar je v tem, da je bilo zloglasno pravilo "ne jesti po 6" namenjeno ljudem, ki gredo stabilno ob 9-10 zvečer. V skladu s tem je ostalo 3-4 ure "rezerve" za udobno in pravilno asimilacijo hrane. Če greste pozneje spat ali celo naredite "nočna druženja", je strogo prepovedano prisiliti se v polnoč. Tako prisili telo, da deluje v nujnem načinu - ta razgradi mišično maso zaradi energije in inzulin še naprej nastaja, kar povzroča izločanje klorovodikove kisline in posledično povzroči neprijetno ropotanje pred spanjem. Zaradi tega se lahko dolgo časa obračate v postelji.
9. Pijte kavo
Verjamemo, da vsaka odrasla oseba ve, da ima kofein spodbuden učinek na živčni sistem. Najdemo ga v zadostnih količinah v kavi, zlasti v naravno topnih ali žitnih zrnih. Seveda, če si res želite poživiti po napornem delovnem dnevu ali se ohladiti v hladni zimski noči, potem ni treba zanikati pijače. Lahko pa ga kuhate iz drugega piva ali pa na primer uporabite cikorijo, brezkofeinsko zeleno kavo. V pijačo lahko vedno daste malo manj zrnc in pijete lahkotno različico. In če ga napolnite s toplim mlekom in medom, potem vam kakovostno zaspi v bližnji prihodnosti zagotovimo.
8. Preverite delovno pošto
Vse poslovne zadeve je treba pustiti pri delu - to pravilo velja za osebo katere koli starosti, spola in poklica. Poleg tega se ne bi smeli truditi z delovnimi težavami na predvečer spanja. Sploh ne bi smeli odpirati delovne pošte in brati pisem, kjer vas nekaj vpraša, ogovarja, obvešča ali sproži ustvarjalni postopek v svoji glavi. Praviloma zvečer že ne razmišlja dobro, zato kaos iz dezorijentov misli in idej lahko pripelje do prenagljenih in nerazumnih odločitev, ne do najbolj optimalnih projektov. In sanje s tako "kopico" misli bodo zelo nemirne in občutljive.
7. Preberite grozljive filme
Kot že omenjeno, nasilna čustva in obilje negativnih misli slabo vplivajo na kakovost zaspavanja, trajanje in globino spanja. Ne priporočamo vam, da ponoči gledate kazenske ovadbe v časopisih, policijski kroniki ali zgolj umetniških knjigah žanra "triler", "groza" itd. Pretiravanje z živčnim sistemom bo povzročilo poslabšanje kakovosti spanja in naslednje jutro se zbudite zlomljeni z " brenčanje "glave.
6. prepirati se
Številni bolniki s težavami s spanjem neprespani pravijo, da mentalnega procesa v glavi ne morejo izklopiti pred spanjem. Hkrati pa se konflikti in prepiri, ki jih doživljamo čez dan, pogosto porajajo v mislih, poleg tega v najmanjših podrobnostih in čustvenih odtenkih. Ljudje začnejo izdelovati drugačen scenarij za rezultat prepira - tako da lahko zdaj nasprotniku povedo, kako bi lahko odvili situacijo v svojo korist itd. Miselni pogovori s seboj obrabijo živčni sistem, povzročajo negativna čustva, boleče spomine, ki vodijo v zelo dolgo spanje in včasih popolna odsotnost nočnega počitka.
5. Uporabite tablični računalnik, telefon, računalnik
V našem stoletju mnogi ne razmišljajo, da bi odšli v posteljo brez "kontrolnega" preverjanja vseh elektronskih medijev za najnovejše informacije. Nekdo posodablja strani na družbenih omrežjih, drugi čakajo na e-pošto, tretji berejo poglavje v e-knjigi, tretji pa na tabličnem računalniku gledajo športne novice. Vsa ta aktivna dejanja vodijo do novih informacij, ki zahtevajo razumevanje. Živčni sistem spet deluje do konca, prisili možgane, da vroče premišljujejo nad novimi informacijami, iščejo odgovore na vprašanja in težave. Poleg tega sevanje iz zaslonov naprav slabo vpliva na delovanje možganov in vidnega sistema, povečuje koncentracijo, namesto da bi telesu omogočilo sprostitev. Priporočamo, da pripomočke odložite vsaj 1 uro pred spanjem.
4. Glejte televizijo
Zaradi zgornjih razlogov je gledanje televizije uro pred spanjem škodljivo. Ena stvar je gledati koncert klasične glasbe ali gledati televizijsko oddajo o naravi in življenju živali, turizmu. Popolnoma drugače je poslušati neprimerne novice, gledati trilerje ali grozljivke in se glasno smejati ameriškim komedijam. Vsa svetla čustva, pa naj bodo dobra ali slaba, vodijo k pretiranemu vzbujanju centralnega živčnega sistema in to negativno vpliva na hitrost in kakovost zaspavanja. In nespečnost po strašljivem, žalostnem ali dinamičnem filmu sploh ni redka. Zjutraj se boste počutili stisnjene kot limona in zelo težko se boste uglasbili v napornem dnevu.
3. Aktivirajte
Vsaka aktivnost tik pred spanjem je za telo in možgane nezaželena. Nekaterim se uspe igrati šport, ponoči gledajo, trdijo, da bo utrujeno in izčrpano telo pripomoglo k zgodnjemu zaspanju. Vendar je takšen scenarij mogoč z dolgo izmerjeno obremenitvijo, ki jo prejme čez dan. Če se odločite organizirati aktivno vadbo pred nočnim počitkom, se lahko počasna faza spanja zmanjša, zaspi pa bolj zapleteno. Priporočljivo je, da vse aktivne gibe končate 4-6 ur pred nočnim počitkom. Mimogrede, to vključuje splošno čiščenje pozneje, pa tudi delo, aktivne računalniške ali družabne igre.
2. Pijte veliko vode
Možno in potrebno je ves dan vzdrževati vodno ravnovesje, nezaželeno pa je, da želodec prepolnimo pred spanjem. Z dolgim in kakovostnim spanjem ne boste vstali ponoči, da bi izpraznili mehur, kar bo zjutraj povzročilo otekanje obraza, vrečke pod očmi in rahlo modrico. V povprečju lahko 1-2 ure pred spanjem popijete velik kozarec vode in ne skrbite zaradi težav z vidom.
1. Spremenite rutinske navade
Človeški bioritmi, pa tudi hormonski sistem in številni notranji procesi se pred spanjem prilagajajo rutinskim navadam, tako rekoč "obredom". Če ste navajeni, da v 2 urah pijete skodelico čaja, si vzamete toplo kopel in več mesecev ležite s kumarinimi obroči pred očmi, potem ne bi smeli drastično spreminjati tempa in nenadoma poskušati zaspati po računalniški igri ali nočni komunikaciji na družbenem omrežju. Prekomerno vznemirjenje bo telesu preprečilo, da bi se uglasbil v svoj običajni val. Pred spanjem ni priporočljivo začeti nobene ustvarjalne dejavnosti, ki zahteva navdih, eksperimentiranje in aktivne miselne procese. Ampak meditacija ali nekaj umirjenih asan joge so lahko koristne za lajšanje napetosti mišic in živčnega sistema.
Telo uporablja svoje vire in zmožnosti za vzdrževanje aktivne človeške dejavnosti sredi dneva. Logično je, da potrebuje nekaj časa, da si povrne in "napolni" energijo. Zato je pomembno, da z dolgim globokim spanjem zagotovimo hitro, kakovostno in redno zaspati.