Kriminalne oddaje, grozljivi filmi, stres in nekatere droge lahko povzročijo slabe sanje. Toda kdo si lahko omisli, da hrana deluje kot dražilno za nočne more? Jedi in prigrizki, ki jih uživate čez dan, lahko motijo vaš spanec in celo nadzorujejo "slike", ki vam med spanjem utripajo v mislih. Preden se pozno zvečer odpravite v hladilnik, dvakrat premislite, kaj boste dobili od tam, saj lahko najbolj neškodljiv izdelek povzroči grozne nočne more!
10 živil, ki lahko vodijo v nočne more:
1
Pikantna omaka
Starši so mnoge v otroštvu prestrašili, da začinjena hrana slabo vpliva na spanec. Morda so to storili, da bi nas zaščitili pred neprijetnimi občutki, vendar so bile njihove besede preroške.
V znanstveni reviji Frontiers of Psychology so bili objavljeni rezultati študije, po kateri so se ljudje, ki so pred spanjem pojedli določeno količino vroče omake, zbudili zaradi nočnih mor ali dolgo niso mogli zaspati. Znanstveniki so ugotovili, da začinjena hrana spreminja telesno temperaturo, ki bi morala biti stalnica pri globokem spanju.
Tudi drugi poskusi so potrdili, da vroča omaka negativno vpliva na kakovost spanja. Avstralski raziskovalci so pred spanjem preiskovali predmete z gorčico in začinjeno omako, pri čemer so skrbno opazili vse spremembe z vidika običajnega odhoda v posteljo.
Omaka za večerjo je privedla do manj spanja, zaradi česar so se ljudje pogosto prebujali in se pritoževali nad nočnimi morami. Zaradi povišane telesne temperature se možganska aktivnost zmede, kar vodi v slabe sanje. Posledično vas bodo nočne more povohale še bolj kot začinjene jedi.
2
Torte in piškoti
Vsi vemo, da je sladkor ponoči slab! Povzroča debelost, razvoj raka in bolezni srca, povzroča pa tudi sladkorno bolezen. Vendar pa obstaja še en razlog, zakaj bi se morali odpovedati sladkarijam pred spanjem - slabe sanje.
Če še vedno lahko zavrnete od vroče omake, se je zvečer zelo težko upreti tortam ali okusnim piškotkom, vendar morate. Ista znanstvena revija Frontiers of Psychology je izvedla poskuse, ki so razkrili, da se je 31% preiskovancev pritožilo nad nočnimi morami, potem ko so za večerjo pojedli piškote in sladke torte.
Znanstveniki so ugotovili, da ta hrana vpliva na fazo REM. Zdravniki svetujejo, da jedo sladkarije ne manj kot šest ur pred spanjem. Zagotovo se nutricionisti z njimi ne bodo prepirali.
Če ste še vedno daleč od spanja, potem na naši spletni strani most-beauty.ru lahko občudujete najlepše torte na svetu.
3
Sir
Nenavadno je, da sir zaseda eno vodilnih mest med izdelki, ki povzročajo nočne more. V zgornji študiji je bila hrana na mleku na prvem mestu med obroki, povezanimi z okvaro spanja. Skoraj polovica preiskovancev je poročala, da je bil njihov spanec občutljiv in zaskrbljen ravno po zaužitju mlečnih izdelkov in sira za večerjo.
V začetku 20. stoletja je britanski sirski odbor proizvajalcev sirov izvedel več poskusov, da je preučil razmerje med uporabo tega izdelka in slabim spanjem. Cilj študije je bil dokazati, da sir ne more povzročiti nočnih mor. Med testi so odvzeli več sort sira, od katerih so nekatere dokazale pravilnost pridelovalcev. Vendar so nekateri siri dejansko pripeljali do slabega spanca.
Stilton angleški sir v 8 od 10 primerov je pri ženskah povzročil nenavadne sanje in v 7 od 10 pri moških. Ljubitelji te vrste sira zdaj vedo, kdo je kriv za nočne more.
4
Solatni preliv
Ko dolivate svojega Cezarja, vedno pomislite na posledice v obliki slabih sanj. Nočne more lahko povzročijo, da se hrano dodajo tudi druge sladke omake. Dejstvo je, da začimbe in omake vsebujejo veliko količino sladkorja, ki, kot smo že ugotovili, krši vzorec spanja. Preden postavite solato na mizo, natančno preberite sestavo preliva za posodo. Količina sladkorja v njem je za večerno uživanje morda nesprejemljiva.
Revija, ki jo že poznamo, je objavila rezultate raziskav, po katerih so sladki prelivi za hrano pri nekaterih temah povzročili nočne more. Prenasičenost s sladkorjem povzroči nenavadno stanje v telesu, za katerega je značilen presežek maščobe, kar vodi v nespečnost ali slabe sanje. Če skrijete skrit sladkor stran, lahko premagate nočne demone.
5
Prilepi
Zdi se, da so tako zdrave in neškodljive testenine izdelek, iz katerega imate morda nočne more.
Nobena zdrava prehrana ne more brez ogljikovih hidratov, saj se v telesu predelajo v glukozo (eno od imen za sladkor), ki je potrebna za normalno delovanje našega telesa. Vendar pa za vse potrebe po zaužitju ogljikovih hidratov (seveda v razumni količini) ne bi smeli zaužiti ogljikovih hidratov pred spanjem. Sladkor je slabe sanje, predelani ogljikovi hidrati pa so isti sladkor, zato vam bodo preprečili, da bi zaspali.
Udeleženci druge raziskave so poročali o motečih sanjah, potem ko so za večerjo zaužili pecivo in testenine. Nekateri subjekti so celo poročali o nočnih morah. Po statističnih podatkih testenine zasedajo tretje mesto med izdelki, ki slabo vplivajo na spanec, drugo pa le začinjene jedi in mlečni izdelki. Ne odvračamo vas od porcije fettucina, vendar vam svetujemo, da svoje testenine pojeste nekoliko prej kot običajno.
6
Hrustljave
Krompirjev čips, prigrizki in drugi maščobni prigrizki so zaradi previsoke vsebnosti kalorij škodljivi za naše zdravje. Če zlorabljate te izdelke, tvegamo, da bodo imeli težave v obliki srčno-žilnih bolezni. Pa tudi čips in preostala krepka hrana izpodrinejo vsa hranila, ki jih ostanejo pri zdravi hrani.
Nutricionisti v enem izmed raziskovalnih centrov so ugotovili, da krompirjev čips ne omogoča, da si človek med spanjem opomore in ga celo pogosteje zbudi. Rezultati raziskav so pokazali, da je kakovost spanja neposredno odvisna od kakovosti in količine zaužite hrane.
Novinarji iz Frontiers of Psychology so objavili v gradivu, ki navaja, da več kot 10% nočnih mor povzroča mastna hrana. Dodatna težava je lahko nepravilno delovanje želodca, ki je prisiljen delati neomejeno, da bi prebavil vse maščobne prigrizke, ki jih ponoči jeste. In to spet slabo vpliva na spanec. Uredniki most-beauty.ru svetujejo, da nezdravo hrano nadomestite z zdravo pred spanjem. Še bolje, v celoti zavrzite čips in druge maščobne prigrizke.
7
Soda
Soda bi se lahko jedla kot hrana. Vendar to, kar vliješ v sebe pred spanjem, ni nič manj pomembno kot trdna hrana. Primer je kava, ki mnogim ljudem preprečuje, da bi normalno zaspali.
Soda je nezdrava iz več razlogov. Prvič, polna je sladkorja, kar vodi v prekomerno težo in razvoj sladkorne bolezni. Drugič, njegova stalna uporaba lahko prispeva k pojavu bolezni srčno-žilnega sistema. Visoka vsebnost kofeina in sladkorja v sladkih pijačah ne samo poslabša splošnega stanja, ampak povzroča tudi težave s spanjem. Kofein deluje kot prevajalec slabih sanj in neposredno stimulira možgane v času vašega počitka.
Ker se možgani poskušajo nekoliko sprostiti in se "napolniti", kofein pa deluje v nasprotni smeri, nekako za nekaj minut padete v Orfejevo kraljestvo in vidite čudne sanje. Ljudje s preobčutljivostjo za kofein lahko vidijo nočne more, tudi če so 12 ur pred spanjem pili sodo ali kavo. Za druge je priporočljivo, da se vzdržijo takšnih pijač 5-6 ur pred spanjem.
8
Čokolada
Če verjamete materialom, objavljenim v časopisu New Scientist, lahko čokolada negativno vpliva na spanec in povzroči nočne more pri posebej vtisnih ljudeh. Kofeina ne najdemo le v sode, temveč tudi v čokoladi, zaradi česar so ti izdelki glavni sovražniki zdravega spanca. Študije so pokazale, da so moški zaradi čokolade bolj nagnjeni k nespečnosti in nekateri preiskovanci so v spanju celo kričali.
Ni skrivnost, da ta sladki izdelek vsebuje snovi, ki med spanjem psihološko vplivajo na možgane. Hkrati ima čokolada veliko koristnih antioksidantov, ki pa ne odpravijo motenj spanja.
Priboljšek ima tudi alkaloid teobromin, zaradi katerega srce hitreje bije. To pojasnjuje živahnost, potem ko ste pojedli eno šipko čokolade. Dodajte tej odvisnosti in pridobite precej nevaren izdelek, ki vpliva na um. Ne, ne zahtevamo, da čokolade zavrnemo, ampak prosimo - ne jejmo je pred spanjem.
9
Pomfri
Vsi vemo, da je ocvrta hrana sinonim za podhranjenost. Vendar je težko zanikati, da je odličnega okusa. Težko si je predstavljati kakršen koli dopust ali običajno potovanje na tržnico z živili brez ocvrtih pite, pastirjev ali sladkih krofov. Toda tudi med tako raznovrstnimi ocvrtimi jedmi krompirček zaseda prvo mesto, zlasti pri otrocih.
Nekdo ima raje krompirček z gorčično omako ali kečapom, drugi pa radi klasičen ocvrt krompir s sledom in zeleno čebulo.
Toda vse dobre stvari imajo slabost in o holesterolu ne govorimo. Vsaka mastna hrana, vključno s pomfritom, lahko povzroči nočne more. Telo za predelavo jedi, ki so "obogatene" z ogljikovimi hidrati, porabi veliko več časa kot pri prebavi lahke hrane. In to vpliva na kakovost in trajanje spanja. Izhod iz te situacije je, da ocvrti krompir zamenjate s pečenim, ni škodljiv, ne povzroča nočne more, okus pa je dober kot krompirček.
Bodite prepričani, da si oglejte našo spletno stran most-beauty.ru gradivo o 10 neverjetnih tujih predmetov, ki jih najdemo v hitri hrani, in krompirja boste nehali zlorabljati ne le pred spanjem.
10
Sladoled
Zagotovo ste kot otrok pogosto jokali in prosili starše, naj kupijo še eno porcijo sladoleda. Danes ga lahko jeste na smetišču, vendar morate biti le previdni - sladoled nam pogosto pride v nočnih morah!
Seveda se šalimo, a resno gledano povečana vsebnost sladkorja in maščob v sladoledu postane resno breme za telo, ki se trudi spoprijeti z vsem tem bogastvom. Kot rezultat, motnje spanja in utrujenost zjutraj. Ogljikovi hidrati dajejo telesu energijo, a je to potrebno pred spanjem?
Če sedite pred televizijo s porcijo sladoleda, mislite, da ne storite kaznivega dejanja, vendar je vaše telo pripravljeno na prepir. In zadeva ni le v nespečnosti, ampak tudi v odvečni maščobi, ki odlaga mrtvo težo na straneh in bokih. Ne, ta nočna mora se ne bo spremenila v srečen konec!
Tako se je naš seznam izdelkov, ki lahko vodijo v nočne more, končal. Z veseljem bomo prebrali vaše komentarje. Delite svoje misli, opažanja ali dodatke.