Otroci imajo že od rojstva dober spomin - do 7 let se naučijo ogromno informacij o svetu, oblikujejo vzorce vedenja, imajo ideje o določenih procesih. In naši univerzalni in močni možgani se lahko resnično spomnijo vsega tega, še posebej, če so dobro usposobljeni.
Verjame se, da človek v povprečju pozabi na tretjino tistega, kar je slišal ali videl po 20 minutah, polovica pa se po pol ure izbriše iz spomina. Vendar ne želimo izgubiti dragocenih informacij, zlasti če smo jih namerno pridobili iz komunikacije, pa tudi med branjem knjige ali gledanjem izobraževalnega videoposnetka. Ali je mogoče izboljšati spomin?
V resnici, če nimate diagnoze amnezije in ne zastrupite telesa z alkoholom in drugimi toksini, potem lahko s preprostimi tehnikami zapolnite vrzeli v spominu. Ponujamo 10 preizkušenih metod, kako samostojno okrepiti pomnilnik in izboljšati sposobnost zapomnjenja novih podatkov.
10. Pazite na svojo prehrano
Ne mislite, možgane nam ni treba postavljati na "dieto". Prav za njegovo delo so nujno potrebne esencialne in esencialne aminokisline, minerali, antioksidanti in vitamini. Vse potrebne sestavine za prehrano možganov vsebujejo naslednje izdelke: različne vrste zelja (zlasti brokoli in cvetača), špinačo, morsko ribo, jagode (na primer borovnice), oreščke, agrume, suho sadje (rozine, slive), peso, zeleni čaj in kavo, naravna temna čokolada (vsebnost kakavovih zrn od 70%), začimbe (kurkuma). In ameriški znanstveniki so v drugem poskusu dokazali, da naravni grozdni sok izboljšuje spomin za 20% zaradi antioksidantov. Vitamin B12, ki ga najdemo v živalskih beljakovinah, tudi izboljšuje spomin. In da preprečite aterosklerozo, z menija odstranite živalske lipide (mast, maslo, margarina itd.).
9. Naučite se nekaj novega
Da bi se spomin razvil, ga je treba naložiti. In to lahko storite tako, da ji vržete nove naloge, ki jih morate razstaviti in rešiti. Križanke dobro trenirajo spomin, kar vam omogoča, da se naučite novih besed in si razširite obzorja, dnevno prebirate leposlovne statue, se učite novih tujih jezikov, plešete in se naučite veščin. Začnite se preizkusiti v pisanju ali umetnosti, kar vam omogoča, da iz spomina izvlečete potrebne podrobnosti in slike, jih naložite in prisilite k delu z velikim številom informacij.
8. Naredite akupresuro ali akupunkturo
Akupunktura kitajske medicine po mnenju znanstvenikov lahko pomaga pri zagonu različnih notranjih sistemov in organov, ozdravitvi bolezni in patologij. Ni presenetljivo, da vam akupresura templjev ali pravilno nameščenih igel omogoča, da odprete energetske kanale centralnega živčnega sistema, spodbudite živčne končiče, ki so odgovorni za shranjevanje, analizo in asimilacijo informacij. Če kitajski zdravnik ne hodi v bližini, potem lahko spomin izboljšate z redno masažo. Postavite konice prstov na templje in jih krožno masirajte, tako da aktivirate miselni proces in spomin.
7. Igraj
Namizne igre (ekonomske, logične, uganke itd.) Odlično sprožijo možganske poloble, izboljšajo njegove kognitivne funkcije. Zahvaljujoč redni igri se izboljšuje strateško in taktično razmišljanje, ki je zaradi analize prisiljeno delovati na informacijah iz preteklih izkušenj. Igre prav tako izboljšajo previdnost, koncentracijo in spomin, kar vam omogoča, da aktivirate "odložišče" možganov in tam postavite le najbolj potrebne informacije. Šah, sudoku, backgammon in druge podobne igre zelo dobro vplivajo na spomin.
6. Zaspite dovolj
Kakovostne sanje so nasveti za vsako priložnost, naj bo to zdravilo za bolezen, izboljšanje videza, izguba teže ali krepitev spomina. Samo bistra glava lahko kakovostno filtrira informacije, ki prihajajo od zunaj, in jih polaga "na police". Naš "operativec" deluje ne le podnevi, ampak tudi ponoči, saj zagotavlja tesno povezavo zavesti in podzavesti. Če ne želite, da bi v spominu prikupili "hrošče" in "napake", da bi odstranili "pokvarjene grozde", si ponoči zagotovite sanje v mirnem in tihem vzdušju. Trajanje naj bo najmanj 7-8 ur.
5. Opustite večopravilnost
Mnogi ljudje so ponosni nase, rekoč, da tudi jaz, tako kot Cezar, počnem več stvari hkrati. Se spomnite, kaj se zgodi z računalniškim pomnilnikom, ko v internetu zaženete številne zavihke, vklopite film v ozadju in celo uspete prenesti več datotek z hudournikom? Tako je, RAM se ne spopada in vsaka od nalog se začne "upočasniti", včasih pa sistem popolnoma visi. To je približno isto, kar se zgodi z našimi možgani, ko poskušamo hkrati hraniti več procesov v spominu. Če se osredotočite na eno ali dve nalogi, jih boste opravili pred rokom in zelo kakovostno.
4. Osredotočite se na telesno vzgojo
Še en univerzalni nasvet za vse priložnosti, saj je zdrav um lahko samo v zdravem telesu. Znano je, da mnogi ljudje dobijo "vpogled" ravno med telesno aktivnostjo - na vrtu, kampiranju, treningih, plavanju, plesu, tekaškem igrišču itd. Še več, vse, kar vam je "na glavo" udarilo na poti, se spomnimo veliko boljši in zanesljivejši. Zato ne izgubljajte prostega časa, ko ležite v udobni postelji - zaposlite se in možganom zagotovite dostop do kisika, kar prispeva k nastanku novih celic in nevronskih povezav.
3. Vizualizirajte spomine
Veliko ljudi ima domišljijski in fotografski pomnilnik, zato je veliko lažje črpati podatke o dogodku iz njega in podrobno poustvariti vse okoliščine, oblike, videz itd. Ko si zapomnite informacije, si omislite asociativno sliko, ki vam bo v prihodnosti hitreje pomagala ga izpnite ob pravem času. Mimogrede, prav na tem temeljijo naša čustva, ki jih doživljamo, ko razmišljamo o starih fotografijah, se spominjamo svojih občutkov, zvokov okoliške atmosfere, okusa hrane, lepote narave itd.
2. Vadite meditacijo in pravilno dihanje.
Joga pomaga postati samozaposlena oseba, na primer popolnoma izbrisati vse tuje misli iz glave in se osredotočiti na najpomembnejše. Tudi meditacija očisti in sprosti zavest, kot da ustavi vse operativne procese v možganih. Tako po pouku začnete možgane nalagati iz nič, tako bo v spomin zapisal vse potrebne podatke. Pravilno globoko dihanje spodbuja tudi nasičenje kisika v možganih.
1. Komunicirajte
Komunikacija človeka prisili, da hitro deluje na koncepte in znanje, lastne izkušnje - in za to je odgovoren spomin. Več tem, ki se jih dotaknete med pogovorom, več logičnih argumentov morate najti, boljši je vaš spomin usposobljen. Seveda prazne klepetave o nakupovanju, gospodinjskih predmetih ali deljenju ključev ne bodo obogatile vaših možganov, pa tudi produktivne pogovore, kompetentne razprave in iskanje kreativnih rešitev. Ne pozabite, da med govorjenjem med nevroni in njihovimi sinapsami vzdržujemo tesen stik, kar je zelo pomembno za dober spomin.
Malo pozornosti, prizadevnosti in treninga vam bo omogočilo, da si zapomnite velik niz informacij in jih pravočasno odložite v možgane. Mimogrede, zdrav življenjski slog je že pomemben preboj na poti do dolgoročnega in kakovostnega spomina.