Vsak od nas v določeni meri trpi zaradi »spomina, da se spomin«: nekdo se ne more dolgo spominjati, kje je dal očala, drugi, zakaj je prišel v kuhinjo. Če občasne okvare spomina niso povezane s travmatičnimi poškodbami možganov, Alzheimerjevo boleznijo ali hudo zastrupitvijo z alkoholom, vam bo nekaj preprostih tehnik pomagalo izboljšati spomin.
10. Zaspite dovolj
Obdelava in shranjevanje informacij, pridobljenih s pomočjo čutov, se izvaja v sanjah. Možganske celice se med hitro fazo spanja premaknejo iz stanja prejema v stanje shranjevanja podatkov. Zahvaljujoč temu se vse, kar človek vidi in sliši v enem dnevu, združi z že obstoječimi spomini in spretnostmi.
Raziskovalci iz Združenih držav Amerike so ugotovili neposredno povezavo med pojavom težav z memoriranjem in motnjo spanja. Poleg tega so dokazali, da pomanjkanje polnega nočnega počitka šolarjem in učencem preprečuje začetek šolanja. Iz tega lahko sklepamo: treba je spiti dovolj za vse ljudi, ne glede na starost in poklic. V nasprotnem primeru se ne morete izogniti občasnemu pojavu mikroamnezije.
9. Uporabite nevrojezično programiranje (NLP)
Tehnologija NLP pridobiva vse več podpornikov po vsem svetu, čeprav številni ugledni znanstveniki tega ne priznavajo kot področje psihologije. Glavna dogma te metode je, da ljudje sami umestno postavljajo meje možnosti človeškega razuma, zato jih je z avto-treningom povsem mogoče uničiti.
Na več načinov ta tehnika deluje zaradi tako imenovanega "placebo učinka". Vendar pa so učinkovitost NLP že potrdili številni privrženci tega učenja.
8. Osredotočite se na telesno vzgojo
Še eno revolucionarno odkritje ameriških znanstvenikov v zadnjih letih - spomin je mogoče izboljšati s pomočjo sistematične telesne aktivnosti. In kdo je rekel, da možgani niso mišični?
V resnici, če zjutraj le tečete ali se redno ukvarjate s plavanjem, ne boste opazili drastičnih sprememb v stopnji učinkovitosti svojega spomina. Če pa kombinirate trening z drugimi predstavljenimi tehnikami, je povsem mogoče izboljšati spomin, saj se med fizičnim naporom človekov srčni utrip pospeši, zaradi česar se pretok krvi v možganska tkiva poveča, kar posledično poveča njegovo produktivnost.
7. Igrajte logične in strateške igre
Navada preživljanja prostega časa ob igranju logičnih in strateških iger z otroki ali prijatelji zelo pozitivno vpliva na proces pomnjenja in sposobnost koncentracije. Najprimernejša možnost sta šah in sudoku.
Hkrati akcijske računalniške igre ne vplivajo pozitivno na spomin, ampak nasprotno, s prepogosto preživljanjem časa v tem poklicu človek postopoma izgubi sposobnost hitrega osredotočanja in osredotočanja na neko podjetje.
6. Uporabite mnemonike
Kot veste, umetna inteligenca uporablja binarno kodo za shranjevanje informacij. Po potrebi izvleče potrebne podatke v najbolj priročni obliki. Človeški spomin se v tem smislu ne razlikuje veliko od računalnika. Naši možgani tudi arhivirajo informacije v določenem vrstnem redu.
Bistvo mnemonike je uporaba te lastnosti živčnega sistema v praksi. S to tehniko se lahko na poseben način shranijo informacije, kodirane. Seveda se sliši malo nerazumljivo, a v resnici ni nič zapletenega. To je samo uporaba banalnih asociacij. Se pravi, za boljše pomnjenje morate določene informacije povezati z živimi vidnimi ali slušnimi slikami. Tako si lahko zapomnite velike količine informacij in jih enostavno reproducirate.
5. Vizualizirajte spomine
Znanstveniki so dokazali, da ima velika večina ljudi dobro razvit vizualni spomin. Zato povezovanje katere koli slike z določenimi informacijami izboljša postopek zapomnjenja le-te. Primer takega procesa je pojavljanje močnih čustev in živih spominov osebe ob ogledu fotoalbuma.
4. Uporabljajte aromaterapijo
Vonj ni samo način za določitev stopnje svežine izdelkov. Svetle arome (tako prijetne kot ne zelo) lahko služijo kot močan zagon za nastanek spominov, ki so se vam zdeli že dolgo pozabljeni. Aromaterapija je ena najpreprostejših in najbolj dostopnih metod za izboljšanje pomnjenja. Poskusite povezati nekatere informacije z določenim vonjem in razumeli boste, da se bodo ti podatki jasno pojavili v vašem spominu vsakič, ko bo to dražilno delovalo na vaše vonjave.
3. Naučite se nekaj novega
Človeški spomin je primerljiv s kolesom: če ne vozi, bo padel. Zato radovednost močno poveča raven memorizacije. Poleg tega se lahko informacije nanašajo na poljubno področje znanja ali ustvarjalnosti. Predvsem pa ne dovolite, da bi možgani zarjaveli.
2. Napišite zapiske z roko
Študenti se danes vse pogosteje obračajo na elektronske medije za pomoč pri shranjevanju informacij. Vendar jih le malo ve, da dobra stara rokopisna predavanja veliko prispevajo k pomnjenju gradiva. Seveda je iPhone najnovejšega modela dobra priložnost, da se razgibate pred sošolci, a če vas resnično skrbi razvoj vašega intelekta, se omejite na nakup prenosnih računalnikov in flomastrov.
1. Uporabite nenavadne pisave
Mnogi se zavedajo dejstva, da je kakovost zapomnjenja podanih informacij odvisna od pisave besedila: nekatere od njih uporabnik "absorbira" dobesedno v eni sapi, po več odstavkih pa se počutite utrujeni. Zato se v založbah in pri ustvarjanju internetnih virov uporablja dokaj omejen nabor pisav, ki pospeši postopek pomnjenja besedila.
Vendar raziskovalci tudi vztrajajo, da je bolje prebrati zapleteno in težko zapomljivo besedilo, napolnjeno z nenavadnim, morda celo malce pretencioznim slogom.